Uw algemene methode voor toning en vormgeving - dat wil zeggen, het opbouwen van merkbare spiermassa - moet het gewicht opleiding. De snelste manier om spiergroei is krachttraining met vrije gewichten en machines . Focus op samengestelde bewegingen die bewegingen die de beweging van ten minste twee koppelingen nodig zijn . Deze grotere bewegingen testosteronproductie stimuleert , wat leidt tot meer spiermassa , dit is belangrijk na 50 , zoals testosterongehalte doorgaans af . Uw trainingsintensiteit moet toenemen met de tijd , dus geleidelijk gewicht toe te voegen aan uw liften wanneer je in staat bent . Als u nodig hebt om lichaamsvet te verliezen , bezighouden met een aantal lage - intensiteit cardio-oefeningen ook, maar niet meer dan drie per week, zoals een te grote nadruk op cardio- oefeningen kunnen spiergroei verminderen .
Form
Formulier is om twee redenen . Juiste vorm werkt alle spieren bedoeld , wat leidt tot snellere resultaten . Juiste vorm gaat ook een lange weg te helpen u te voorkomen letsel , wat vooral belangrijk is voor oudere lichamen. Vóór het tillen van zware , licht lift terwijl je juiste vorm oefenen . Voor vrije gewichten , neem een gewichtheffen klasse , het huren van een personal trainer of vraag een kennis vertrouwd met de oefeningen . Voor machines , is de juiste vorm weergegeven op de machine zelf . Machines hebben de neiging om veiliger dan vrije gewichten , dus overwegen om te beginnen uw routine met veel machines , terwijl je gewend aan vrije gewichten te krijgen. Oefeningen zoals de squat kan
worden uitgevoerd op een Smith-machine , terwijl je aan het leren juiste vorm , bijvoorbeeld.
Voeding
Als iemand meer dan 50 , u hebben gevormd van uw eetgewoonten in de loop van een halve eeuw , en deze gewoonten misschien moeilijk te veranderen zijn. Ongeacht, het veranderen van uw eetgewoonten zal nodig zijn voor de meeste mensen nieuw voor krachttraining, zoals resultaten zijn ongrijpbaar met slechte voeding . Een dieet geschikt voor mensen die de opbouw van spieren moet hoog in eiwitten en koolhydraten . Eet veel mager vlees, vis en tofu . Eten grote hoeveelheden koolhydraten , zoals rijst , pasta en brood , voor en na je training . Groenten, fruit en gezonde vetten zijn ook belangrijke onderdelen van een spier winnen dieet .
Programma
Hoe ontwerpt u uw gewicht - training plan is grotendeels aan jou , maar u moet zich houden aan een aantal algemene principes. Plannen altijd rustdagen tussen twee gewichtsklassen - trainingen gericht op dezelfde spieren . Als je bezig bent met een full-body workout , moet je een hele dag vrij te nemen tussen de trainingen . Als je niet je lichaam voldoende tijd om te rusten na het sporten , zal het niet de kans om haar spieren groeien . Over het algemeen , drie dagen van gewicht opleiding is geschikt voor een beginner van elke leeftijd . Een voorbeeld schema zou een maandag , woensdag en vrijdag wekelijkse krachttraining plan. U kunt deelnemen aan cardio workouts op elk moment tijdens de week , met inbegrip van het gewicht - trainingsdagen .
Hoe kan ik Gain Self -Control voor gewichtsverlies
? Gebrek aan zelfbeheersing is een van de grootste obstakels om gewicht - verlies doelen .
Low - Fat High - Volume Foods Lijst
Gewichtstoename wordt veroorzaakt door het eten van meer calorieën dan elke dag worden ver
Hoe te meten lichaamsvet Van Water
Uw lichaamsvet percentage is gewoon het percentage van uw lichaamsgewicht, dat is opgebouw
Hoe te gebruiken Gum naar Appetite Control
Veel mensen beschouwen kauwgom een soort snoep, maar de kleverige behandelen heeft veel me
Hoeveel calorieën te eten om een huidige gewicht te handhaven
Hoe je je buik Wikkel Na de geboorte van een baby
Hoe te berekenen Bio-elektrische Impedantie
Hoe naar Bereken uw BMI met een standaard BMI Calculator
Weight - Loss Maaltijden Strategieën voor mannen
Hoe te Aanmelden voor Weight Watchers
De beste spieropbouwende Diëten
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win