Manieren om gewicht te verminderen

Het verminderen van uw gewicht zal niet alleen helpen u zich beter voelt , maar zal ook zorgen dat u een gezonder persoon . Als u te zwaar bent , het verliezen van gewicht kan verminderen uw risico op hart- en vaatziekten en beroerte . Een aantal veranderingen in het leven worden getoond om een verschil te maken en u helpen uw gewicht te verminderen . Let op Uw Foods

Verminder het aantal calorieën in uw dieet . 3500 calorieën is gelijk aan een pond gewicht . Als u wilt een pond te verliezen een week , moet je 3500 calorieën gesneden uit uw dieet. Veel groenten toe te voegen aan uw dieet . Courgette, tomaten en komkommers zijn allemaal aangetoond dat de totale calorie-verbruik te verminderen volgens een artikel in Reader's Digest . Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen met een hoog 'slechte' koolhydraten , zoals suiker , witte rijst en witte bloem . Eet 5-6 kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote. Dit helpt je lichaam los minder insuline die controle honger helpt . Deel uit snacks zoals chips of pretzels in plaats van ze op te eten recht uit de zak .
Portion Control

Probeer de meerderheid van uw maaltijden thuis eten , waar heb je minder kans op een hoge vet-en calorierijke voedingsmiddelen eten. Als u uit eten , vraag dan om een nemen container , en verwijder een derde van het voedsel op je bord zodra u uw maaltijd ontvangen. Gebruik kleinere borden en glazen . Je zult minder op je bord te zetten en minder snel te veel eten . Probeer vast te houden aan platen die zeven tot negen centimeter breed en bril die zijn 6 tot 8 gram zijn . Als je wel snoep , houden de porties klein. Bulk up snacks met gezonde , weinig vet en calorieën begeleidingen . Bijvoorbeeld , een schaal met fruit met ijs of salsa met chips .
Watch What You Drink

Water is de beste keuze voor het verminderen van uw gewicht , maar er zijn enkele andere opties als je niet kunt vasthouden aan gewoon water . Overschakelen van regelmatig tot magere melk zal afscheren 55 calorieën . Als je niet weg van soda kan blijven , overschakelen op een dieet of op zijn minst te mengen half dieet en half gewone frisdrank . Drink ongezoete groene thee , die helpt je lichaam calorieën verbranden . Blijf weg van calorierijke gemengde koffiedranken. In plaats daarvan , drink regelmatig koffie met afgeroomde of magere melkpoeder . Let op de hoeveelheid alcohol die je drinkt , omdat alcohol is hoog in calorieën .
Oefening

oefening toevoegen aan uw dagelijkse routine . Koop een stappenteller en proberen om 1000 stappen per dag toe te voegen . Stel een doel voor het aantal stappen die u elke dag wilt maken . Maak een wandeling gedurende ten minste 45 minuten . 30 minuten zal helpen bij het voorkomen van gewichtstoename , maar 45 minuten zal u helpen calorieën te verbranden en gewicht . U kunt fietsen , tennissen , het gras maaien of doe aquarobics om calorieën te verbranden . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , een gezonde volwassene heeft minstens 150 minuten van matige aërobe activiteit en twee dagen van spierversterkende activiteiten per week .
Fun Tips

Hang een spiegel tegenover uw plek aan de tafel. Volgens een Reader's Digest artikel, mensen eten voor spiegels aten een derde minder voedsel . Schrijf alles op wat je eet voor een week. Mensen over het algemeen minder eten wanneer ze beginnen het bijhouden van een eetdagboek . Studies hebben aangetoond dat