Werken uw bovenlichaam verhoogt de sterkte en de definitie van je armen , bovenrug , borst en schouders . Push- ups zijn ideaal omdat je je hele bovenlichaam kan werken met een beweging . Om een push-up te doen, te beginnen op je handen en knieën , met je armen gestrekt en de handen onder je schouders. Til je knieën totdat je rust op je handen en tenen . Langzaam lager uw lichaam naar de grond door het buigen van je ellebogen , houdt u de positie voor een seconde of twee en dan terug naar de uitgangspositie om een push-up te voltooien. Om de verhuizing uitdagend te maken , rust je handen op de rand van een lage tafel met je lichaam uitgebreid achter je.
Onderlichaam
Uw onderlichaam bestaat uit oefeningen je benen , billen , heupen en onderrug . Werken op dit gebied vergroot de spiermassa en maakt veel dag-tot -dag-activiteiten , zoals traplopen , makkelijker . Kraakpanden zijn ideaal omdat je geen apparatuur nodig en je kunt ze vrijwel overal doen . Begin met je benen over heupbreedte , armen rustend langs je lichaam . Langzaam lager uw lichaam naar beneden en weer terug alsof je op het punt om te zitten in een stoel waren . Houd de positie voor een paar seconden en dan terug naar de uitgangspositie om een kraakpand te voltooien . Lunges zijn ook een effectieve keuze voor uw onderlichaam . Begin met je benen bij elkaar , armen langs je lichaam . Stap naar voren met een been , het buigen van de knie van het voorste been in een hoek van 90 graden . Het achterste been moet worden gebogen bij de knie , die dicht bij de grond moet zweven . Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging op het andere been om een herhaling te beëindigen .
Core
Werken uw core oefeningen is belangrijk, want het geeft je een evenredige vorm van het lichaam en verbetert ook je balans en houding . Planken zijn ideaal voor de ontwikkeling van uw kern. Rust je lichaam op je tenen en onderarmen , houd je rug plat als een tafel. Houd de positie 30 seconden om de beweging af . Crunches zijn ook effectief voor versteviging en versterking van je middelvinger . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en plaats je handen achter je hoofd . Hef langzaam je bovenlichaam een paar centimeter van de grond in de richting van je knieën terwijl je je kern bezig . Lager naar de uitgangspositie om een crunch afmaken . Een sit- up is vergelijkbaar, maar je zult je bovenlichaam omhoog te laten stijgen voor jezelf verlagen naar de uitgangspositie .
Bouwen van een Routine
U mag bouwen van een krachttraining routine op verschillende manieren . Sommige mensen verkiezen om zich te concentreren op een gedeelte van het lichaam tijdens een sessie , terwijl anderen zijn bewegingen die elke grote spiergroep richten . Dat laatste is ideaal omdat je het totaal aantal sessies per week in plaats van afwisselend een enkele spiergroep elke dag je krachttraining kan verminderen . MayoClinic.com adviseert te beginnen met een set van 12 herhalingen voor elke stap in uw routine . Sets toevoegen als je kracht en spiermassa te krijgen .
Hoe te kiezen Low Fat Frozen Foods
Als u wilt gezonde maaltijden , maar hebben geen tijd om te koken hebben , kunt u een laag
Menselijk gedrag wordt gestuurd door de hersenen chemische stoffen genaamd neurotransmitte
Hoe om te achterhalen Dagelijks onderhoud Calorieën
Als het gaat om het beheersen van uw gewicht, de sleutel is een eenvoudige wiskundige verg
Hoe te stoppen Binging at Night
binge eating s nachts kan significante gewichtstoename veroorzaken , en het is een gewoont
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win