Lean spiermassa verbrandt meer calorieën dan vet . Het is om deze reden dat mannen - die van nature meer spiermassa - hebben meestal een hogere BMR dan vrouwen . Gelukkig hoef je niet te " bulk up" om uw BMR te verhogen . Het toevoegen van zelfs vijf kilo spiermassa kan resulteren in meer calorieën verbrand , wat leidt tot een slankere look in de tijd. Overweeg het toevoegen van tweeëndertig minuten sessies van lichte krachttraining per week om uw oefening regime . Doel voor 3-4 sets van 12 tot 15 herhalingen per oefening .
Interval Trein
toevoegen sprints aan het hardlopen kan verveling te voorkomen en meer calorieën verbranden .
Spice up uw cardiotraining met intervaltraining. Bijvoorbeeld , in plaats van joggen op vijf mijl per uur gedurende 30 minuten , op te nemen sprints van 30 tot 60 seconden om de vijf minuten of zo . Als u buiten draaien op oneffen terrein , sprint bergaf, joggen bergop en lopen gestaag op zes mijl per uur in tussen de heuvels . Naast het opbouwen van meer spiermassa - en dus het verhogen van uw BMR - . Interval training leent afwisseling en uitdaging om elke dag een run , die op zijn beurt bestrijdt verveling en oefenen burnout
Eat Your vitaminen
Groene groenten zijn een uitstekende bron van BMR - het stimuleren van B-vitamines .
vitamines B6 en B12 spelen een integrale rol in het vermogen van het lichaam om koolhydraten , eiwitten en vetten metaboliseren . B -vitaminen ook voorkomen depressie , vermoeidheid en de ontwikkeling van chronische ziekten . Terwijl u B-vitamines te nemen in te vullen formulier , is het het beste om het grootste deel van je B-vitaminen te verkrijgen van mineralen - rijk voedsel , zoals spinazie , asperges , broccoli , bonen , vis en gevogelte . Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan magnesium , een andere stofwisseling booster . Extra bronnen van magnesium zijn onder andere peulvruchten en volkoren granen .
Stop jezelf ontnemen
snacken op amandelen voorziet je lichaam van extra magnesium .
Tijdens het snijden calorieën kan leiden tot initiële gewichtsverlies , na verloop van tijd , het lichaam begint te voelen dat het wordt beroofd , waarna het begint te slaan - in tegenstelling tot metaboliseren - koolhydraten en vet . Daarom is het beter om frequent , voedselrijke maaltijden en snacks eten , in tegenstelling tot het overslaan van maaltijden behoeve van calorievermindering . Doel voor drie maaltijden per dag , in aanvulling op twee gezonde snacks , zoals een handvol amandelen , fruit , of een vetarm melkproduct .
Hoe te berekenen Calorie Allowance
Het kennen van je dagelijkse calorie- uitkering is nuttig om uw huidige gewicht te behoude
Hoe om gewicht natuurlijk verhogen
Voor sommige mensen kan het verkrijgen van gewicht net zo uitdagend als het verliezen van
Diverse factoren beïnvloeden ons gewicht . Waarom zijn sommige mannen mager en anderen nie
How to Get Rid van vetlagen huidverslapping
Het verliezen lagen van vet , slappe huid kan een moeilijke gewichtsverlies uitdaging. Vaa
Hoe sterker en krijgen Thinner
Hoe het verhogen van Dress Size
Recepten voor de Lap Band Dieet
Hoe kom ik erachter uw gewicht in kilogrammen
Wat zijn de gevaren van Rice Cakes
Hoe te Cut Fat & Gebruik Anaërobe Oefening om vet te verbranden
Hoe om gewicht te verliezen met Lemon Tea
Hoe maak je een Weight Loss Journal Start
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win