Onderzoeker , Sheila G. West , PHD gepresenteerd op de 5e jaarlijkse conferentie American Heart Association's 2004 op aderverkalking , trombose , en Vasculaire Biologie Conferentie . Haar bevindingen concludeerde walnoten bevatten een omega - 3 -zuur - alfa-linoleenzuur - . Die het LDL verlaagt en verhoogt de HDL
Idealiter , noten en zaden moet worden gegeten als substituten voor voedingsmiddelen met een hoge verzadigde vetten zoals vlees vanwege de hoge calorieën .
haver
Alle soorten voedsel bevatten haver zoals havermout , haverzemelen , havermout en volkoren haver meel , zijn allemaal rijk aan oplosbare vezels die LDL verlaagt maar niet lager HDL .
Eet 5 tot 10 g oplosbare vezels per dag om het LDL te verlagen met maximaal 23 procent . Een kom havermout bevat 3 gram maar andere voedingsmiddelen zoals havermout koekjes, volkoren brood met haver en haverzemelen muffins allemaal geweldig snacks gemaakt van haver - . Gewoon voorzichtig van het suikergehalte
Gezonde vetten
mono en poly - onverzadigde vetten in olijfolie en avocado's zijn de beste soorten vetten . Avocado's zijn heerlijke vruchten goed genoeg om alleen te worden gegeten , op een broodje of gegooid in salades . Een gezond alternatief voor guacamole is het vervangen van zure room met yoghurt en voegt een heerlijke smaakmaker.
Zoete Alternatieven
Sweets zal het triglyceride niveau in het lichaam direct spike . Zelfs bepaalde geconcentreerde sappen en fruit bevatten verrassende hoeveelheden suiker .
Echter, als een zoete verlangen hits, is het belangrijk om eraan te voldoen , maar met desserts weinig suiker . Idealiter bakken van uw eigen gebakken producten en kijken hoeveel suiker wordt gebruikt heeft de voorkeur . Maar er zijn vele dessert opties in supermarkten en restaurants zoals :
Fat gratis puddingSugar Jell - OAngel voedsel taart met verse bessen
Conclusie
veel snacks helpen het niveau van cholesterol en triglyceriden te verlagen , maar in gedachten houden om snoep , alcohol , geraffineerde koolhydraten en transvet voorkomen .
goed eten is slechts de helft van de strijd. Een dagelijkse regime van de oefening moet ook worden opgenomen om een gezond leven te behouden .
Hoe een verhoogde eetlust Behandel
Obesitas is een epidemie in de VS. Miljoenen Amerikanen zijn overgewicht , en veel van die
Eten & Combinaties Weight Loss
De theorie van de juiste voeding te combineren of Trophology stelt dat het eten van voedin
Low Calorie Voedsel voor Ontbijt
Ontbijt wordt beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag . Toen op een calorie-arm
Hoe maak je een Skinny Borst Get
Velen van ons worstelen met de uitdaging om in vorm . Sommigen van ons hebben bepaalde geb
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win