Tien tips voor gewichtstoename

Veel mensen worstelen met het verliezen van gewicht , maar voor sommigen kan het verkrijgen van gewicht net zo hard zijn. Metabolisme en genetica spelen meestal een belangrijke rol in uw gewicht . Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om gewicht te krijgen naast de voor de hand liggende van het verhogen van uw voedselinname . Voordat je gaat op een gewicht toeneemt regime , moet u contact opnemen met uw arts en een lichamelijk onderzoek . Sla geen maaltijden

Om gewichtstoename uw lichaam extra calorieën . Zorg ervoor dat u drie maaltijden per dag en enkele snacks tussen de maaltijden te eten om de honger op afstand te houden en voeg extra calorieën . Voeg gezonde toppings en verspreidt naar uw calorie-inname als pindakaas , noten en olijfolie salade dressings verhogen .
Hoge Calorie Drinks

In plaats van het drinken van caloriearme dranken zoals kruidenthee en light frisdranken , gaan voor een drankje dat gezonde , nog hoger in calorieën. Vruchtensappen, sportdranken en magere melk zal al voorzien van uw lichaam met voedingsstoffen, vitaminen en extra calorieën . Drinken smoothies en shakes bij elke maaltijd , indien mogelijk. Beperk het drinken vlak voor een maaltijd , omdat dit de hoeveelheid voedsel die u in staat om te consumeren zijn kunnen verminderen .
Calorierijke voedingsmiddelen

Wanneer het proberen om gewicht te winnen , niet vullen op suikerhoudende junkfood , omdat ze hoog in calorieën . Uw lichaam heeft voedingsstoffen en vitamines te voeren op zijn best . Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zoals aardappelen , bananen en muesli zijn . Deze voedingsmiddelen zal u ook de energie die je nodig hebt om te oefenen.
Oefening

Ook al is uw doel is om gewicht te winnen , moet je nog steeds te oefenen . Het uitoefenen van maakt dat je spiermassa in plaats van vet krijgen . Het verkrijgen van spier zal je lichaam kijken afgezwakt , gezond en fit . Er is geen noodzaak om intensieve trainingen doen . Dagelijks 30 minuten wandelen zal doen .
Drink Water

Hoewel je moet nog steeds drinken gezond , calorierijke drankjes , moet je in het water te krijgen ook. Water vult het lichaam en houdt u van steeds uitgedroogd . Drink water na een training om af te koelen van het lichaam naar beneden en nieuwe energie .
Weight Training

Gewicht opleiding is een effectieve manier om je lichaam te transformeren en ponden toe te voegen . Trainen met korte tussenpozen . Veel mensen met een hoog metabolisme te bouwen spiermassa snel. Ga gemakkelijk op het gewichtheffen als je niet verlangen een gespierd .
Zorg voor voldoende slaap

Slaap is een zeer belangrijke factor in het verkrijgen van gewicht . Het lichaam bouwt spieren tijdens de slaap . Ook reparaties en revitaliseert zich tijdens de slaap . Als je niet genoeg slaap krijgen , kan uw gewichtstoename doel meer . Nemen
Eet koolhydraten en eiwitten

gezonde koolhydraten zoals brood , rijst en pasta het lichaam met energie en calorieën . Mager , vet vlees zoals zalm en makreel geef uw lichaam de eiwitten die het nodig heeft om spieren op te bouwen .
Bedtijd Snack

Een gezonde , calorierijke snack voor het slapen gaan kan helpen op gewicht omdat je lichaam het niet zal branden zo snel af . Een boterham met pindakaas , crackers of avocado's geschikt maken voor het slapen gaan snacks voor gewichtstoename .
Alcohol

Als u de wettelijke minimumleeftijd voor alcoholconsumptie en vind dat je gewoon niet doen hebben het verlangen om te eten , probeer dan het drinken van een kleine hoeveelheid alcohol voor een maaltijd . Ongeveer 4 oz . wijn zal bijdragen aan het stimuleren van de eetlust . Alcohol kan interfereren met bepaalde medicijnen , dus zorg ervoor dat u dit bespreken met uw arts als u van plan bent over het gebruik van alcohol als een eetlust opwekkend middel .