Tips voor Afvallen & Keeping It Off

De strijd om de Ardennen hoeft niet het beste van je krijgt. Het verliezen van het gewicht en het houden van het af is in uw controle als je begint met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging routine en je de onderliggende reden waarom je gewicht gekregen in de eerste plaats te ontdekken . Afvallen , Aan de slag

Geconfronteerd met het hebben van 10 , 20 of meer kilo's te verliezen kan ontmoedigend zijn . Echter, als je gewichtsverlies in kleine stappen met wekelijkse doelen , zult u uw grote doel te bereiken op een gezonde manier .

Beslis over een gezond plan van het gewichtsverlies als je het totale bedrag dat u nodig hebt om hebt bepaald verliezen. Bijvoorbeeld , dieet plannen zoals Weight Watchers zijn uitstekende manieren om gewicht te verliezen , omdat ze helpen schuur de kilo terwijl het opleiden van u over hoe u gezond voor de rest van je leven te eten.

Vermijd crash of fad diëten als uw wens is om het gewicht je verliest op afstand te houden . Snel gewichtsverlies resulteert vaak in de verpakking van de pond , plus een aantal , weer ingeschakeld wanneer de dieter verlaat het programma .

Met een verstandige plan van het gewichtsverlies , eet alleen hele , gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen , noten, vers fruit , groenten , mager vlees , vis en gezonde vetten . Run away zo snel als je kunt uit suiker , bewerkte voedingsmiddelen , alcohol of voedsel met kunstmatige kleurstoffen of zoetstoffen .

Integreer calorie- fietsen een paar weken nadat u uw plan om gewichtsverlies te maximaliseren beginnen . Zo eet 1500 calorieën per dag gedurende een week , dan eet 1.800 per dag tijdens de komende week . Ga terug naar 1500 voor de volgende week . Calorische fietsen schept metabolische verwarring , waarin de brandstof pompen houdt door je stofwisseling , uiteindelijk helpen bij het afstoten van het gewicht .

Meal voorbeelden zijn 3 oz . van gegrilde kip en 2 kopjes van gegrilde of geroosterde groenten voor de lunch of diner , havermout of twee eieren voor het ontbijt , en een kleine appel , 2 kopjes hete lucht popcorn , of kaas of noten voor snacks.

Naast gezond eten moet u ten minste vier tot vijf dagen per week te oefenen . Plan op zweten tussen 45 minuten tot een uur doen van cardio -en krachttraining . Probeer een cardio routine , zoals hardlopen , zwemmen of fietsen twee of drie dagen per week en dan gewichtheffen op de sportschool met machines of vrije gewichten thuis twee of drie dagen per week . Wissel de trainingsdagen .
Bereiken van je doel

Vier wanneer je je doel hebt bereikt , maar begrijp dat als je wilt om dat gewicht te blijven , moet je te gaan in maintenance mode .

onderhoud van uw gewicht betekent dat je nodig hebt om verder te gaan om jezelf uit te dagen in de sportschool of op het spoor hetzelfde aantal dagen . Oefening niet alleen houdt je stofwisseling pompen , maar ook versterkt je spieren, het hart en de organen

Stok met uw calorie- fietsen. ; echter , hobbel de calorie-inname . In plaats van fietsen 1500 tot 1800 , proberen 1.800 tot 2.000 voor onderhoud. Als je merkt dat de omvang toeneemt, terug te fietsen 1500 tot 1800 gaan totdat je bij een evenwichtig aantal calorieën voor onderhoud.
Staying the Course

houden van het gewicht weg is mind over matter dan niets. Om het weg te houden , moet u de gezonde voeding en lichaamsbeweging plan in je leven te integreren . Uw dag zou niet compleet voelen zonder een uur bewegen , en houden de verwerkte voedingsmiddelen uit het huis . Niemand, zelfs de kinderen , moet junk food eten.

Als het eten was je oude hobby , een nieuwe krijgen . Leer een nieuwe sport , of opknappen van uw huis . Probeer of iets nieuws te leren die je leven zal verrijken en houden u uit de buurt van de koelkast . Wanneer u uw of uw familie de successen te vieren , niet vieren met eten , maar in plaats daarvan gaan zien van een concert of een bezoek aan een park .

Je moet ook aan de wortel van waarom je gewicht gekregen in de eerste plaats te vinden. Kennismaken met een professionele therapeut als je jezelf vallen van de wagen aan te wijzen waar de gewichtstoename begonnen en waarom . Blootleggen van elke psychologische redenen zal u helpen uw gewicht en fitness doelen te behouden .