De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën voor mannen is ongeveer 2500 en 2000 voor vrouwen. Je moet 500 meer calorieën per dag te consumeren om bulk up . Uw calorie-inname moeten verhogen met 500 om de twee weken - maar niet hoger dan 3500 calorieën per dag . Uw maaltijden moeten verhogen tot zes maaltijden per dag en moet rond dezelfde tijd worden gegeten elke dag. Je calorieën moet worden verspreid gelijkmatig , met een ontbijt in ongeveer 500 calorieën en uw laatste late snack bij ongeveer 300 calorieën .
Koolhydraten
Koolhydraten leveren energie aan je lichaam, en wanneer het wordt gebruikt in de massa hoeveelheden kan leiden tot gewichtstoename . Enkelvoudige koolhydraten gevonden in geraffineerde suiker en fruit leveren snel energie, maar bieden weinig voedingswaarde. Het consumeren van eenvoudige koolhydraten je niet vullen , en je moet meer eten om een vol gevoel . Eenvoudige koolhydraten ertoe leiden dat uw insuline niveaus te stijgen en worden beschouwd als gevaarlijk als je een diabetische of borderline diabetes . Complexe koolhydraten zijn te vinden in volkoren brood en pasta , haverzemelen , havermout en in groenten zoals aardappelen en maïs . Complexe koolhydraten langer duren om af te breken in je maag en laat je vol gevoel voor langere tijd . Bij het maken van uw dagelijkse maaltijden , moet uw zetmeel ( koolhydraten ) deel hoger dan uw vlees en groente nonstarchy porties .
Verzadigd vet
Verzadigd vet doet oorzaak gewichtstoename , maar het is niet gezond, omdat het kan leiden tot obesitas , hoge cholesterol , diabetes en hart-en vaatziekten . Volgens de experts van de Mayo Clinic , kan verzadigde vetten zijn te vinden in rood vlees , gevogelte , zuivel en boter . Beperk uw consumptie van vet voedsel door ze te vervangen door gezonde alternatieven . Als je eiwit wilt zonder vlees , vis is een gezonde vervanger die extra voedingsstoffen omega - 3 vetzuren en eiwitten levert . Eiwit is een belangrijk ingrediënt in de opbouw van spieren en weefsel schade te herstellen . Omega- 3 vetzuren hulp bij het verlagen van je cholesterol en hoge bloeddruk .
Lijst van Weight Scale Bedrijven
Gewicht schalen zijn een belangrijk onderdeel van een dieet of een gezonde levensstijl rou
Hoe te meten uw gewicht vs Uw Body Mass
Het meten van uw gewicht kunt u snel een idee van hoe fit je bent te geven en of u nodig h
Hoe te Navy percentage lichaamsvet calcutale . Een gezond assortiment van lichaamsvet vari
Hoe je het verschil tussen Porties en portiegroottes Know
We hebben allemaal de neiging om de woorden delen en porties formaat door elkaar gebru
Hoe maak je een hoog metabolisme Maintain
Ideeën voor een Corporate Fitness Challenge
Hoe te meten als je Pear of Apple Shaped
Hoe je BMI lichaamsvet Bereken
Hoe om gewicht te Gain verbeteren
Thuis Oefeningen After Dinner om je buik verminderen
Welke persoonlijkheidskenmerken moet een persoon hebben om Excel als een Atletische Trainer
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win