10 Stap Dieet

Bijna iedereen is op zoek naar een paar pondjes kwijt . Het probleem is , niet veel hebben de discipline om zich aan een dieet . Te veel mensen proberen te hard om die kilo's kwijt alleen om uiteindelijk vet en gefrustreerd . Als je kijkt naar deze stappen en hen te volgen , zult u zich beter begint te voelen over jezelf en beginnen om het gewicht dat je wilt verliezen. Normaliteit

Als je denkt dat je kunt gewoon springen in een dieet en verliezen 10 pond in een week , heb je het mis . Een dieet is iets dat gaat om tijd te nemen , ondanks wat sommige gewichtsverlies televisie- advertenties die u vertellen . De sleutel om gewicht te verliezen is om te proberen om uw dieet te houden zo normaal mogelijk , terwijl het maken van de minimale hoeveelheid van de veranderingen die je kunt. Laten we eerlijk zijn , als je niet kunt eten wat je wilt , zul je ellendig en meer waarschijnlijk om uw dieet te stoppen .
Minimaliseer koolhydraten

Koolhydraten zijn de vloek van het bestaan ​​elke dieter 's . Het eerste wat je hoeft te doen is te nemen in een beetje van deze kleine schatjes mogelijk . Deze zijn meestal te vinden in brood. Dat wil niet zeggen om koolhydraten gesneden uit uw dieet helemaal , ze gewoon te minimaliseren. Een eenvoudige manier om uw inname van koolhydraten te verlagen is gewoon om te schakelen naar volkoren producten zoals brood en pasta's . Dit is niet van plan om koolhydraten te elimineren , maar het zal hen verminderen .
Portion Control

Het grootste probleem mensen hebben met een dieet is de grootte van de porties ze eten . Veel mensen niet meer kijken naar de zijkant van de doos niet meer die zegt hoe groot een portie is . Als je succesvol wilt zijn in uw dieet te zijn , moet u de hoeveelheid voedsel die je inname te beperken . Niet alleen stapelen het voedsel hoog op je bord . In plaats daarvan krijg je een schaal en een aantal maatbekers . Als de doos zegt dat een deel van instant aardappelpuree is 5 oz . , Afmeten 5 oz . en vasthouden aan dat de meting bij het eten .
calorieën tellen

Samen met controle over de porties , moet je zorgen te maken over hoeveel calorieën je eet . Het verschil in calorieën tussen het geheel en magere melk is onthutsend ( ongeveer 83 calorieën voor skim versus 145 voor geheel) , bijvoorbeeld. Dus in plaats van dat volle melk op uw ontbijtgranen , waarom niet overschakelen naar romen ? Als u hulp tellen calorieën nodig hebben , www.acaloriecounter.com is een grote hulp .
Water

Water is het enige wat je kan in je lichaam die absoluut heeft geen calorieën of additieven . Dus, drink zo veel van als je kunt. Niet alleen zal het spoelen van uw systeem en veroorzaken de gifstoffen in je lichaam te worden uitgezet , maar het zal u ook vullen zodat je minder honger .
Fruits and Veggies

Probeer en krijg ten minste vijf porties fruit en groenten per dag . Groenten en fruit zijn een geweldige manier om te helpen reinigt je lichaam, en met een minimum aan vet en calorieën in hen , zijn zij de ideale voeding te knabbelen op .
Noten

noten zijn een andere gezonde snack die meestal worden ingedeeld in de categorie " goede vetten " . Met andere woorden , het nemen van een handvol van deze wanneer je honger krijgt is niet zo'n slechte zaak . Maar let op jezelf , als je te veel neemt , wordt uw calorieën tellen gaan beginnen schieten .
Uw Schaal

niet , onder geen enkele omstandigheid , weeg jezelf elke dag . Er is zo'n kleine verandering in uw gewicht dagelijks ( tenzij u zelf praktisch verhongeren ) , dat het niet de moeite waard te kijken naar en zal je waarschijnlijk uit voortgezette het dieet te ontmoedigen . In plaats daarvan , jezelf beperken tot twee keer per week maximaal . Noemde twee dagen dat je gaat jezelf weegt , zeggen maandag voordat je naar je werk en vrijdag op hetzelfde moment . Blijf bij dat en zet de schaal weg voor de rest van de week , zodat je niet in de verleiding te springen op .
Oefening

Dit is waarschijnlijk de belangrijkste stap . Wanneer je beweegt , verbrand je vet en calorieën , het wordt je spieren werken en uw hartslag . Zelfs als je niets deed om te veranderen wat je eet , kan je toch afvallen met lichaamsbeweging alleen . Combineer dit met een goed dieet , en je bent goed op weg om het afstoten van die kilo's die je hebt te sterven om te verliezen. Oefening niet eens iets te streng zijn. In plaats van op de bank zit rechts na het eten , ga dan voor een wandeling. een 20 - tot 30 - minuten lopen kan branden een paar honderd calorieën
Realisme

Wees realistisch met uw gewichtsverlies doelen , en wees realistisch met je eten keuzes . . Beide zijn van het grootste belang . Verwacht niet tot 10 kilo te werpen in een week . En beslissen niet uit te hongeren voor het weekend , zodat je er goed uitzien komt maandag . In plaats daarvan , de volgende 10 stappen , zelfs als je het een stap in een tijd in beslag nemen , en je zult goed op uw manier om uw gewichtsverlies doel .