Houd een eetdagboek en noteer alles wat je eet gedurende de dag. Noteer hoeveel calorieën elk voedsel bevat en vervolgens berekent het totaal. De hoeveelheid calorieën die je moet consumeren hangt af van uw individuele body mass index of BMI en het niveau van de activiteit die je onderneemt . Echter, de gemiddelde volwassene verbruiken ongeveer 2.000 tot 2.500 calorieën per dag . Als je goed over de grens in relatie tot uw BMI , controleer je eetdagboek en bepalen welke ongezonde voedingsmiddelen die u kunt elimineren of verminderen van uw dagelijkse consumptie van uw calorie- totaal naar beneden te brengen .
Gehydrateerd
Drink veel water om jezelf gehydrateerd , zo vaak mensen de neiging om honger met dorst te verwarren. Als u niet zeker weet of je honger of dorst hebt , probeer dan het drinken van een glas water en wacht een tijdje , dan zie je hoe voelt . Door een verblijf gehydrateerd , heb je niet de behoefte voelen om zo veel te eten en te elimineren zetten op onnodige kilo .
Eet kleinere porties
minder voedsel je op je bord , hoe minder je geneigd om te eten . Overvulling uw bord leidt tot consumeren meer calorieën dan je nodig hebt. Als een schatting , je portiegrootte is ruwweg je vuist voor ronde voedingsmiddelen en de grootte van je handpalm voor platte levensmiddelen . Zet geen extra voedsel op je bord totdat je klaar bent met wat er staat. Als je dat doet , zul je het extra eten , ongeacht hoe hongerig je bent.
Oefening dagelijks
Opstellen van een oefening plan en hou je eraan . Je hoeft niet naar de atletische type om te oefenen . Lopen voor ten minste 45 minuten per dag resulteert in gewichtsverlies, dus als je niet van het gebruik van apparatuur of ga naar de sportschool , een wandeling . U moet dit dagelijks doen zonder mankeren om het te laten werken , dus tijd vrij in uw agenda elke dag te oefenen .
U hebt waarschijnlijk het gezegd. Na een grote zomerse barbecue , of na een Thanksgiving f
Hoe maak je een Sauna Suit Zorg
Atleten die behoefte hebben aan een paar kilo verliezen snel te komen voor een gewichtskla
Hoe maak je een danser lichaam
Het lichaam van een danser neigt stevig, fit en slank te zijn . Er zijn dingen die je kunt
Hoe vind ik een goede Diagram van een 1800 Calorie Meal Planner
? Er zijn vele schemas op de markt voor een caloriearm eten , maar wees voorzichtig bij he
Hoe je Body Mass Index Numbers Ontcijfer
Hoe je metabolisme verhogen om gewicht te verliezen
Afrikaanse Mango voor Weight Loss
Heeft Yoghurt Make You Lose Weight
De beste manier een vrouwtje kan Afvallen
Hoe om gewicht te verliezen met een 1200 dagelijkse calorie-inname
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win