Aanbevolen gewichtsverlies Bedrag Per Week

Het verliezen van een of twee pond per week door middel van regelmatige lichaamsbeweging en gezonde eetgewoonten op lange termijn gewichtsbeheersing . Je zult meer kilo totale verliezen en bewaar ze af longer.While korte termijn crash dieet kan af pond snel te nemen , verbranden meer calorieën dan verbruikt is de enige bewezen manier om gewicht te verliezen op de lange termijn en een gezond gewicht veilig en succesvol te behouden volgens Medline Plus Medische Encyclopedie , een dienst van de US National Library of Medicine en de National Institutes of Health . Start

Sinds 1 £ heeft 3500 calorieën , dan moet je je voedselinname verminderen met 500 calorieën per dag om een pond per week te verliezen. Je moet 1000 minder calorieën per dag tot twee pond te verliezen een week te eten.

Na uw gewicht - verlies doel is bereikt , kan voedselinname worden verhoogd tot een niveau dat blijvend gewichtsverlies management kunt , mits u oefenen , zegt Medline .

Start uw plan voor het verliezen van een of twee pond per week met een engagement om te oefenen en het eten van voeding evenwichtige maaltijden . Begin met oefenen, en voeg vervolgens een voedsel plan . Stel kleine doelen op het eerste. Vergeef jezelf en opnieuw beginnen als je off track .

Een voedingsdeskundige of fitness coach kan u helpen gefocust en gemotiveerd te blijven . Inchecken met uw huisarts of arts voordat u begint, vooral als je zwanger bent of een medische aandoening .

Lichaamsbeweging en voeding speelden belangrijke rollen in significant gewichtsverlies gemeld door twee groepen van mannen en vrouwen die deelnemen aan een 1997 National Weight control Registry studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh School of Medicine . Bevindingen van de onderzoekers worden gerapporteerd in de American Journal of Clinical Nutrition , " Een descriptief onderzoek van personen succesvol te zijn op lange termijn onderhoud van substantieel gewichtsverlies , " ML Klem, RR Wing , MT McGuire , HM Seagle en JO Hill , Vol 66 , Pages 239-246 , 1997 , auteursrecht door de American Society for Clinical Nutrition , Inc

deelnemers verloren gewicht na een vastgesteld schema of met hun eigen regime . Naast gewichtsverlies , ze gaven aan dat zij meer energie , betere stemmingen, meer zelfvertrouwen , meer bewegingsvrijheid en een betere algemene gezondheid . Ze vertelden ook onderzoekers dat het nemen van het gewicht af was makkelijker dan het houden van het af .

Ondersteun uw inzet met een programma van oefeningen afgestemd op uw fysieke grootte en leeftijd , en een food plan dat advies over controle over de porties bevat . Voor het beste resultaat dient uw totale programma de emotionele aspecten van verandering , focus en motivatie te pakken .

Naleven van uw doelen door het loslaten van zelfvernietigende gedachten, overtuigingen en aannames . Bewustmaking helpt je te focussen oefening en overeten te voorkomen.
Goals

Haalbare doelen zijn specifiek en meetbaar . Of u nu wilt overtollige pondjes kwijt door de volgende grote vakantie , gesneden dagelijkse voedselinname , of blijven oefenen , doelen zijn minder angstaanjagend als je ze af te breken in kleinere mijlpalen.

Ontmoet uw doelen door een verblijf in het huidige moment en zich bewust van wat je doet wanneer je het doet , of het nu een been lift of een hapje op een moment .
Oefening

regelmatige en frequente lichaamsbeweging verbrandt overtollig lichaamsvet , verhoogt de stofwisseling , bouwt nieuw spierweefsel , vermindert stress , verbetert de doorbloeding en stimuleert de gezondheid en het welzijn .

bouwen uithoudingsvermogen, gemotiveerd te blijven , en het verminderen van het risico van letsel door het kiezen van low-key , low - impact uit te oefenen wanneer je begint , volgens "The Wellness Guide To levenslang Fitness , " door Timothy P. White , Ph.D. , en de redactie van de Universiteit van Californië in Berkeley Wellness Letter.

Walking is veilig en gemakkelijk. Aerobic oefening versterkt het hart en de longen . Een mijl gelopen of lopen verbrandt ongeveer 100 calorieën . Wees voorzichtig met de oefening die invloed op de gewrichten , waarschuwt online fitness trainer Jorge Cruise , auteur van " 8 minuten in de ochtend . "

Cruise 's boek schetst een stap -voor-stap gewichtsverlies regime van lage impact sterkte - gebouw oefeningen met halters , een mat en een stoel . Het boek biedt een vereenvoudigde voedsel plan van keuzes , met hoofdstukken over emoties , betrokkenheid en motivatie.

Versterking kern of buikspieren is belangrijk om stress op je onderrug te voorkomen rug. Milde oefening als tai chai of chi gong zijn kern versterkende middelen .

Mensen in een rolstoel die willen pondjes kwijt kunnen profiteren van aerobic oefeningen . De Universiteit van Iowa Health Care Center voor handicap en ontwikkeling suggereert katrol en weerstand opleiding, roeien , gezeten aerobics , gewichtheffen , en competitieve sporten zoals rolstoel basketbal, volleybal of racen .
Eten

kauwen kleine hapjes langzaam verbetert de spijsvertering , terwijl het cultiveren van bewust eten . Dit helpt u geaard , geconcentreerd en gemotiveerd .
Overwegingen

Zorg gewichtsverlies is veilig voor u door controle met uw huisarts of arts .

Stop doen van een oefening die een scherpe pijn veroorzaakt overal in je lichaam.

Helder inertie , angst en ongewenste gedachten door mentale gezang , gebed een bevestiging , een gedicht , of het vertellen van je innerlijke kind over " The Little motor Dat kan . " Het verhaal herhaalt de uitdrukking, " ik denk dat ik het kan. " Verander het in "Ik weet dat ik kan ," stelt motiverende expert Douglas M. Yeaman , auteur van " The Power of Commitment . "