iets eten altijd in de ochtend. Iets kleins als een sneetje bruin brood met pindakaas , een kopje melk en een appel zal doen . Deze maaltijd levert koolhydraten voor energie , eiwit aan honger , melk voor voedingsstoffen en calcium te voldoen , en fruit voor de vezels .
Mid - Ochtend
Eet een snack. De grootte van uw handpalm zal doen. Kies een snack met een eiwit te houden u over uw volgende maaltijd ( bijv. kwark met perziken , yoghurt met 1 oz. Amandelen , koordkaas met een appel )
Middag
Als uw drukste moment van de dag is 's ochtends door de late namiddag , maak je lunch de zwaarste maaltijd . Zware betekent niet dat overbelasting van calorieën, maar eet de meerderheid van uw koolhydraten voor of tijdens deze maaltijd . Omdat koolhydraten geven je energie , eet ze wanneer je het meest actief is, niet voor het slapengaan.
Late Namiddag
Als u meer dan drie uur tussen uw lunch en diner , eet een lichte snack in deze tijd. Iets zoals twee volkoren crackers met een 1 tl . van pindakaas of een stuk fruit is voldoende en zal niet bederven uw diner .
Avond
Probeer en je hebt je laatste maaltijd minstens twee uur voordat je naar bed . Maak je laatste maaltijd vol groenten en eiwitten . Groenten helpen bij het reinigen van de dikke darm , en eiwit reparaties spierweefsel . Terwijl je slaapt, deze twee groepen voedingsmiddelen gaan werken op je lichaam voor te bereiden en te versterken voor de volgende dag .
Meer Specifieke Timing
Om meer specifiek met het eten gedurende een bepaalde tijd , probeer het eten van iets wat elke drie uur . Als je wakker om 6:00 , iets eten op 07:00 , 10:00 , 01:00 , 16:00 en 19:00 Deze maaltijden mag niet groter zijn dan de grootte van je hand
Voorbeeld : - . 07:00 -1 /2 kopje havermout , appel , 1 kopje magere melk - 10:00 - 8 oz . yoghurt - 13:00 - 1/2 kalkoen sandwich op volkoren brood , banaan , glas water - 04:00 - de andere helft van je boterham , 1 kopje watermeloen, glas water - 07:00 -3 oz. zalm op salade met matige groenten en gearomatiseerde azijn voor de dressing
Voordelen
Door het eten op bepaalde tijden , je nooit je lichaam brandstof ontnemen . Door het eten van vezelrijke voeding en eiwitten gedurende de dag , uw honger is altijd onder controle , en je stofwisseling zal beginnen op te pikken. Je lichaam verbrandt calorieën bij het verteren van voedsel . Als het constant het verteren van voedsel , bent u voortdurend op het verbranden van calorieën . Voeg een trainingsprogramma om uw dagelijkse routine , en je lichaam zal een vetverbrandende machine.
De beste Fast Diëten voor Vrouwen
Vrouwen hebben vaak een moeilijke tijd het verliezen van gewicht dan de mannetjes . Geneti
Hoe aan te scherpen de buik en losse huid aan gewichtsverlies
Lichaam huid krimpt langzaam tijdens het afvallen . Aangezien de huid is van nature elasti
Hoe je calorieën per dag berekenen om gewicht te verliezen
Een essentieel onderdeel van het verliezen van gewicht is het bijhouden van een dagboek vo
Hoe je je metabolisme te verhogen in de Ochtend
Uw stofwisseling bepaalt de snelheid waarmee je calorieën te verbranden . Enzymen en hormo
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win