Calorie Needs voor Weight Loss

Calorie consumptie is een belangrijke factor in de strijd om gewicht te verliezen . De hoeveelheid calorieën u wordt bepaald door verschillende factoren , zoals activiteit , geslacht en soorten verbruikte calorieën . U kunt gewicht verliezen door het bepalen van uw calorie behoeften en afstelling als nodig is om gewicht te verliezen aan te moedigen . Calorie Aanbevelingen

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) raadt calorie-inname of vrouwen tussen de leeftijden van 19 tot 30 als 1800 per dag als ze sedentair , 2.000 tot 2.200 als ze matig actief en 2400 per dag als ze actief zijn . Voor meisjes en vrouwen in de leeftijd 14-15 en 31-50 , aftrekken 200 van elk van deze aanbevelingen . Mannen 19 tot 30 jaar moet 2400 calorieën per dag consumeren als ze sedentair , 2600 tot 2800 als matig actief en 3.000 per dag als actief. Weer aftrekken 200 calorieën per dag voor jongens en mannen 14-18 of 31-50 jaar. De USDA definieert sedentaire als typische dagelijkse activiteiten, zoals licht schoonmaak of televisie kijken . Bijhouden van uw calorieverbruik in een tijdschrift voor een week om uw individuele dagelijkse calorie-inname te bepalen.
Fat - Free Foods

Wees
voorzichtig over uw consumptie van voedingsmiddelen die gelabeld "vetvrij ". Omdat het vet heeft 9 calorieën per gram en koolhydraten en eiwitten hebben slechts 4 calorieën per gram , veel mensen gaan ervan uit dat het eten van vet-vrij voedsel zal hen helpen om gewicht te verliezen . Dit geldt tot op zekere hoogte , zolang je voorzichtig van portiegrootte zijn . Lees de etiketten op de calorie-inhoud en de portie van vet-vrij voedsel te bepalen om ervoor te zorgen dat u niet consumeren meer calorieën dan de aanbevolen hoeveelheid die nodig zijn om te helpen in uw gewichtsverlies .
Calorieën en Weight Loss

Volgens een studie uitgevoerd door de National Institutes of Health , de types van calorieën je verbruikt niet uit zo veel als hoeveel calorieën je binnenkrijgt . Bij de calorie-inname werd verminderd met 750 calorieën per dag , de meeste deelnemers verloren 13 pond. in een periode van zes maanden . Gewichtsverlies was niet significant verschillend voor lijners die minder calorieën uit eiwitten , koolhydraten of vetten hebben , maar relatief consistent zijn voor elke groep .
Verminder je inname van 500 calorieën per dag om een ​​pond te verliezen per week .
Activiteit Levels

Matige activiteit loopt 1,5-3 mijl per dag in een matig tempo (je niet verliest uw adem ) en typische dagelijkse activiteiten , en actief is op minstens 3 mijl of meer elke dag op een aërobe tempo ( je kan krijgen buiten adem ) evenals de dagelijkse activiteiten . Omdat een pond vet is 3500 calorieën , moet u ten minste dit bedrag te elimineren om een ​​pond per week verliezen. Activiteiten zoals basketbal , hardlopen , circuit training , springen abseilen en traplopen vaak verbranden 400 of meer calorieën per uur . Voer ten minste 30 tot 60 minuten van intense aërobe oefening drie of meer keer per week om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen .