Calorie-inname voor Weight Loss & Obesitas

Bijna een derde van de Amerikaanse bevolking zwaarlijvig . Een studie van de World Health Organization het Centrum voor preventie van obesitas geconstateerd dat de belangrijkste reden voor de toenemende incidentie van obesitas wordt grotere hoeveelheden calorieën - geen verminderde fysieke activiteit , zoals algemeen wordt waargenomen . Overgewicht wordt gedefinieerd als een body mass index ( BMI ) , een verhouding van gewicht lengte van meer dan 30 . Een gezonde BMI is 18,5 tot 24,9 . Belang van Controlling Obesitas

Obesitas is geïdentificeerd als een oorzaak van de vele dodelijke aandoeningen , waaronder hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk , diabetes type 2 en kanker .
Ideaal calorie-inname

Eten geeft energie als verteerd . Deze energie wordt uitgedrukt calories.The ideale dagelijkse calorie -inname voor een persoon afhankelijk van een aantal factoren , waaronder leeftijd, lengte en activiteit . Bijvoorbeeld, een 30 - jarige man met een matig actieve levensstijl (30 tot 60 minuten matige fysieke activiteit per dag ) heeft ongeveer 2600 calorieën per dag , volgens de MyPyramid grafiek opgesteld door het Amerikaanse ministerie van Landbouw getrokken . Een vrouw van dezelfde leeftijd en activiteit heeft ongeveer 2000 calorieën per dag . Een aantal websites , zoals The Daily Plate , bieden calorische behoeften rekenmachines. Vul uw leeftijd, lengte en niveau van activiteit , en de calculator vertelt je hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren . Om gewicht te verliezen , moet je een calorie tekort creëren - . Meer calorieën verbranden dan je verbruikt
Nadelen van zeer lage calorie diëten

Extreem lage - caloriearme diëten kunnen zowel ongezond en contraproductief , omdat ze leiden tot een hongerdood reactie . Deze reactie zorgt dat het lichaam het metabolisme verlagen en verbranden spiermassa in plaats van vet .
Low - Calorie Foods voor Weight Loss

Niet alleen calorieën tellen . Focus op het eten van een uitgebalanceerd calorie-arm dieet dat je gezond houdt en je de energie die je nodig hebt voor de lichamelijke activiteit . Consumeren voedsel zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat mogelijk te maken. Add " negatieve - calorie " voedsel aan uw dieet . Deze leveren voedingsstoffen , energie leveren en houden u vol gevoel zonder toevoeging aan uw taille. Appels , aardbeien , komkommers , selderij , wortelen en bieten zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die u kunt vrij eten .
Dranken

Water , thee en zwarte koffie hebben geen calorieën , waardoor ze betere keuzes dan gesuikerde frisdranken , gezoete dranken en alcohol . Het drinken van veel water en andere caloriearme dranken tijdens de maaltijden en gedurende de dag zal u helpen een vol gevoel en helpen bij gewichtsverlies .