Calorieën tellen voor Kinderen

Volgens de Centers for Disease Control , zijn de tarieven van zwaarlijvigheid onder kinderen van 6 tot 19 jaar verdrievoudigd sinds 1980 , en de tarieven van zwaarlijvigheid onder de voorschoolse leeftijd kinderen , 2 tot 5 jaar oud , hebben verdubbeld. Dit betekent niet alleen generaties van mensen vatbaar voor een sedentaire levensstijl en geplaagd door gezondheidsproblemen , maar ook een levensduur van stijgende en meer frequente medische kosten en bezoeken . Het krijgen van kinderen om gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden kan moeilijk zijn , als kinderen hebben weinig motivatie om hun dieet te veranderen of eet gezond . Calorie-inname

De eerste stap in de richting van het tellen van calorieën voor kinderen is om te beseffen dat kinderen verschillende voedings-en calorie- eisen dan volwassenen . Ze kunnen ook drastisch veranderen afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van het kind . Bijvoorbeeld , een 13 -jarig meisje heeft een aanbevolen dagelijkse inname van 1.600 tot 2.000 calorieën per dag , terwijl een jongen van dezelfde leeftijd 1.800 tot 2.200 calorieën kan hebben . Maar voor een 8 -jarige van beide geslachten , slechts 1.400 tot 1.600 calorieën per dag wordt aangeraden .

U kunt uw kind helpen hun dagelijkse behoefte met gezondere calorieën te vullen , zonder toevlucht te nemen tot ingewikkelde plannen en wegen porties. Gewoon zorgen voor meer gezonde snacks , zoals verse groenten in plaats van chips en fruit in plaats van ijs en snoep .
Snijden calorieën

Een manier om te gaan knippen calorieën het dieet van kinderen is om hun inname van fastfood te korten . Fast food is over het algemeen hoog in vet , natrium en suiker en laag in essentiële voedingsstoffen . Toch fast food bedrijven zwaar op de markt in de richting van kinderen met speelgoed , movie tie- ins en on-site speeltuinen, zodat kinderen verlangen om te eten fastfood dan huisgemaakte maaltijden . Factor in een populatie van de ouders meer en langer werken uren , en je hebt een epidemie van kinderen krijgen van te veel van hun maaltijden van fast food. Bijna een derde van de kinderen in de Verenigde Staten fast food eten elke dag.

Andere manier te helpen verminderen de dagelijkse calorie-inname voor de kinderen is om de consumptie van suiker te beperken . Frisdranken kan een snelle manier om de dorst van een kind te lessen , maar ze zijn vol van lege calorieën en cafeïne en leiden tot niet alleen overgewicht , maar tandbederf . Kinderen in het algemeen worden regelmatig gegeven frisdrank, snoep , gebak , koekjes en tandvlees als beloning of snacks , waardoor het stimuleren van een constante verlangen naar suiker , en een verbinding tussen zoet smakende voedingsmiddelen en welzijn en goedkeuring. Maar deze constante toediening van suiker bevordert niet alleen overgewicht , maar tal van andere fysieke en gedragsproblemen , zoals leerproblemen , motivatie en attitude problemen , en energie en stemmingswisselingen . Het verminderen van de consumptie van suiker is een gemakkelijke manier om calorie-inname te verlagen in het algemeen.