Afvallen op een veilige tempo betekent afbranden 500 tot 1000 meer calorieën dan u nemen , wat leidt tot uitstoting 1 tot 2 pond per week , neemt nota van de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte . Daarom , als je eet 2000 calorieën per dag van wat je wilt , dagelijks verbranden van 2500 calorieën zal u helpen schuur £ 1 per week . Als je eet 2000 per dag en verbranden 3000 calorieën per dag verlies je ongeveer 2 kilo in een week .
Overwegingen voor Oefening
eten evenveel calorieën als je wilt tijdens het afvallen betekent dat je kan hebben om een aanzienlijke hoeveelheid tijd doorbrengen in de sportschool . Volgens de Harvard Health Publications , zou een 155 -pond persoon nodig om te oefenen op een elliptische trainer voor 90 minuten tot 1000 calorieën te verbranden , en lopen in een tempo van 4 mijl per uur gedurende drie uur om 1000 calorieën verbruiken . Veel mensen met drukke schema's niet over een drie uur durende toewijzing van de tijd aan te wijzen voor de oefening.
Voordelen van gezond eten
Naast bijeenkomsten uw dagelijkse voedingsbehoeften , kan gezond eten helpen zich minder honger , wat gunstig is voor gewichtsverlies. Bijvoorbeeld , eiwitten en vezels zowel helpen verhogen het verzadigingsgevoel . Daarnaast eiwit daadwerkelijk verhoogt het calorieverbruik van uw lichaam , volgens een studie gepubliceerd in 2009 in het "Journal of Nutrition . " Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn mager vlees , vis, gevogelte , eieren , vetarme zuivel , seitan en sojaproducten . Vezelrijke voedingsmiddelen zijn fruit, groenten en volle granen . Noten, zaden en peulvruchten zijn rijk aan zowel eiwitten en vezels .
Calorie Aanbevelingen
Caloriearme diëten zijn vaak effectief voor gewichtsverlies , ongeacht wat je bent eten . Diëten die 1.000 tot 1.600 calorieën per dag zijn geschikt voor vele vrouwen , terwijl de meeste mannen verliezen gewicht eten van 1.200 tot 1.600 calorieën per dag , neemt nota van de National Heart , Lung and Blood Institute. Actieve mannen kunnen meer dan 1600 calorieën per dag nodig hebben om gewicht te verliezen op een veilige snelheid van 1 tot 2 pond per week. De Universiteit van Washington beveelt overgewicht en obesitas volwassenen eten 10 calorieën per pond van hun gewenste lichaamsgewicht per dag , wat overeenkomt met 1200 calorieën per dag om een streefgewicht van £ 120 te bereiken .
< Br >
Dieet voor gewichtsverlies in een week
eerste, weet dat je niet voldoet aan uw doelstellingen van het gewichtsverlies in slechts
Groenten te eten terwijl op de Medifast Diet
De Medifast dieet is een gedeelte gecontroleerde plan van het gewichtsverlies . Medifast l
Gemakkelijkste manier om te verliezen Water Gewicht
gewicht van het water kan je zwaarder dan je werkelijk bent lijken . Als u probeert om gew
Celebrity Tips om te verliezen het Gewicht van de Baby Fast
Beroemdheden zijn onder grote druk om altijd goed uitzien en in vorm . Dus als ze zwanger
Hoe te stoppen hongercravings wanneer u niet eten
How To Lose de Freshman Vijftien en Hoe Onnodige Calorieën Conquer
How to Get Rid van Fat Kalveren
Hoe om te kijken wat je eet Wanneer het voedsel keuzes zijn arm
De makkelijkste manier om te ontdoen van Fat
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win