Dagelijkse aanbevolen inname van calorieën

De hoeveelheid voedsel dat we consumeren geeft ons kracht onze dag en geeft ons de energie om te ademen , te concentreren , en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten . Het aantal calorieën je nodig hebt om in elke dag afhankelijk van uw leeftijd , geslacht, lengte en gewicht - en wat je doel is : behouden , verliezen, of gewicht. Homeostase

Homeostase betekent dat u zich in een toestand van evenwicht . Als het gaat om calorieën, betekent dit dat je consumeert wat je nodig hebt , niet meer en niet minder. 12 x lichaamsgewicht = totaal aantal calorieën : Om te berekenen wat je nodig hebt op een dagelijkse basis , kunt u een eenvoudige vergelijking te gebruiken. Dus een gemiddeld mens nodig heeft ergens tussen de 2.200 tot 2.500 calorieën per dag . Een gemiddelde vrouw zal dagelijks moeten 1.500 tot 1.800 . De minimale schatting wordt berekend op 8 calorieën per kilo lichaamsgewicht . Dus het absolute minimum eisen voor mannen zijn over 1800 en 1200 calorieën per dag voor vrouwen .
Losing /gewichtstoename

Er zijn 3500 calorieën in een pond vet . Dit betekent dat als je wilt om een pond vet per week te verliezen, moet je tot 500 calorieën per dag te elimineren . Als je een veel gewicht te verliezen , kun je twee pond per week te verliezen veilig en effectief door het verminderen van calorieën met 1000 dagelijks . Nog meer dan dit zal je lichaam sturen in nuchtere staat, het afsluiten van metabole functies en het maken van uw gewicht - verlies programma ineffectief . U zal het gewicht niet te verliezen, en je zal het weer veel sneller als je dieting.In om gewichtstoename te stoppen , hoeft u alleen maar tot 500 calorieën per dag toe te voegen aan £ 1 per week toe te voegen .

Calorieën in Food

Calorieën komen uit het voedsel dat we eten . Vet heeft de meeste calorieën per gram 9 calorieën per gram . Alcohol bevat 7 calorieën per gram en eiwitten bevatten 4 . Koolhydraten bevatten de minste met 3,75 calorieën per gram . Dit is belangrijk om te onthouden als je calorieën te tellen tijdens het eten gedurende de dag . Niet alle voedsel wordt op dezelfde manier gemaakt . Als u op zoek bent om calorieën te verminderen , kunt u dezelfde hoeveelheid voedsel te eten, maar betere keuzes maken tussen vet , eiwitten of koolhydraten .