De Weight - Loss Plateau

Plateaus toevallig veel mensen op een bepaald punt in hun gewicht - verlies programma's . Het lichaam past zich aan caloriebeperking en lichaamsbeweging , waardoor een persoon om te stoppen met het verliezen van gewicht . Het plateau kan worden doorbroken door het aanpassen van uw dieet en lichaamsbeweging , zodat ze voortdurend uitdagen het lichaam en kunt u uw doel bereikt. Wat is een gewichtsverlies plateau ?

Het lichaam reageert snel op veranderingen in dieet en oefening wanneer een persoon begint eerst een gewichtsverlies regime . Het past ook snel . Veel mensen ervaren een plateau tijdens het afvallen . Het treedt op wanneer het lichaam stopt daalt het gewicht in reactie op een caloriearm dieet en lichaamsbeweging , en kan een kwestie van dagen duren of uit te breiden in de weken en maanden .
Dieet en lichaamsbeweging Keep You Afvallen

Dieet en lichaamsbeweging invloed al dan niet een persoon een plateau bereikt. Wanneer een persoon vermindert calorieën om gewicht te verliezen het lichaam reageert door het besparen van energie of calorieën , waardoor de stofwisseling vertraagt ​​. Deze vertraging van de stofwisseling leidt tot gewichtsverlies plateau . In termen van de oefening , als een persoon volgt dezelfde oefening routine voor een aantal weken zonder wijziging van de aard en de intensiteit van de oefening , het lichaam zich aanpast . Aangezien het menselijk lichaam is een efficiënt mechanisme , zal het minder brandstof of energie nodig , die calorieën is gelijk aan dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging te doen.
Kraken de nummers om een plateau
Break

Er zijn verschillende manieren om te voorkomen of breken een gewichtsverlies plateau . In haar boek " Winnen door te verliezen , " Jillian Michaels , een personal trainer en tv-persoonlijkheid bekend van haar optredens op " The Biggest Loser , " beveelt de volgende dieet tips .

Zorg ervoor dat u consumeren minstens 1200 calorieën per dag als je een vrouw bent en 1.500 calorieën per dag als je een man bent .

Eet ontbijt, lunch en diner zonder dat meer dan vier uur door te geven tussen de maaltijden .

Afvallen is een kwestie van het gebruik van meer calorieën dan een verbruikt . Michaels biedt een formule waarmee mensen die willen afvallen kan precies berekenen hoeveel calorieën ze moeten verwijderen uit hun dieet aan de vermindering van de calorieën die zal leiden tot gewichtsverlies te creëren . Varieer het aantal calorieën dat je verbruikt per dag . Dit voorkomt dat het lichaam van de aanpassing aan een bepaald aantal calorieën en het aanpassen van het metabolisme om dat aantal calorieën te passen ; deze trucs de stofwisseling in voortdurend aanpassen aan het maximum aantal calorieën te verbranden .
Plateau Breaking Workouts

Michaels beveelt ook combinatie van high -intensity training met circuit training . Met high- intensity training , een persoon oefent hun spieren aan het punt van vermoeidheid , het punt waarop ze niet langer de oefening uit te voeren met de juiste vorm . Tijdens circuit training een reeks oefeningen worden uitgevoerd rug aan rug met weinig tot geen rust tussen elke oefening . De serie of circuit wordt gevolgd door een rustperiode van 30 seconden tot een minuut , waarna de reeks of circuit wordt een tweede keer uitgevoerd, een derde keer , of meer, afhankelijk van de conditie van de persoon die het circuit.

Heb Hou dit in gedachten

Het belangrijkste om te onthouden over een plateau is dat het tijdelijk is. Maak gebruik van de gelegenheid en uitdaging het presenteert . Plateaus bieden u een kans om meer te leren over de gezonde levensstijl die je hebt vastgesteld en wat het beste werkt voor jou . De uitdaging is om uw dieet en lichaamsbeweging plannen aan te passen aan het plateau te breken terwijl gezond te blijven .