De beste manieren om te eten om gewicht te verliezen

Regular, vaker trainen en het eten van de juiste voeding zijn de twee belangrijkste onderdelen van gewichtsverlies . De term " dieet " impliceert een tijdelijke eetstijl wat resulteert in gewichtsverlies , terwijl het woord "dieet" een verandering van levensstijl die resulteert in gewichtsverlies betekent . De beste manieren om te eten om gewicht te verliezen niet betrokken zijn bij een dieet, in plaats van , ze bestaan ​​uit fundamentele wijzigingen in het dieet zelf . Eet ontbijt

Ontbijten is een eenvoudig dieet verandering die kan resulteren in gewichtsverlies , want het vermindert de kans op overeten later op de dag. Eten van het ontbijt verhoogt ook je energie aan het begin van de dag, die verhoging fysieke activiteit helpt .

Volgens Mayo Clinic deskundige Katherine Zeratsky , RD , LD , ontbrekende ontbijt " kan insuline reactie van uw lichaam te verhogen , wat op zijn beurt verhoogt de vetopslag en gewichtstoename . " Dit verhoogt het risico op obesitas . Verder degenen die ontbijten hebben de neiging om gezonder voedsel keuzes te maken gedurende de dag , terwijl zij die het overslaan neiging niet om groenten en fruit te halen wanneer de optie .
Eten wanneer Hungry

Gewoon eten wanneer je honger hebt kan een lange weg te gaan in het helpen gewicht te verliezen . Mensen eten voor een veelheid aan redenen , die niet allemaal het gevolg zijn van de honger . Eten , want het is tijd om te eten , het eten als gevolg van nervositeit of verveling , of het eten wanneer oververmoeid zijn gemeenschappelijke benaderingen voor voedsel . Drie maaltijden per dag plus een hapje of twee zijn de norm geworden , en veel mensen weten niet wat echte honger pang is meer. Vaak is een eerste gevoel van honger is alleen uitdroging, satisfiable met een glas water . Luister naar uw lichaam voor minstens een week , leer je eigen honger signalen en volgen hun lood .
Portion Control

eten van kleinere porties vaker de neiging om verminderen de totale calorie-inname zonder dat nutriënten , zolang de maaltijden enigszins gepland . Restaurant -size porties zijn gewoonlijk minstens het dubbele van de grootte van een normale portie , en een volledig diner bord thuis is vergelijkbaar.

Inzicht ware porties is de sleutel tot een succesvolle controle over de porties . Bijvoorbeeld , een portie van het vlees is de grootte van een spel kaarten , niet half een bord . Vasthouden aan de juiste porties wordt gemakkelijker gemaakt door het serveren van voedsel op kleine gerechten in plaats van het eten van het direct uit de verpakking of pot . Vertragen tijdens de maaltijden en de tijd nemen om de geur , smaak en textuur van het voedsel helpt ook bij de controle over de porties waarderen omdat je jezelf kunt voelen steeds vol .
Verhoog Fiber

niet alleen vezels helpen reguleren darmwerking , het helpt je ook tevreden voor een langere periode van tijd na het eten voelen . Vezelrijke voedingsmiddelen , zoals fruit , groenten en volle granen hebben de neiging om minder calorieën per portie dan andere voedingsmiddelen hebben , wat betekent dat ze minder ' energie dicht, " maar zonder in te boeten verzadiging. Het langer duurt meestal te kauwen vezelrijke producten , waarmee u kunt voelen wanneer je vol bent geworden , en stoppen met eten .