gewichtheffen, in combinatie met een gezonde voeding , is een effectieve manier om gewicht te verliezen , omdat spiermassa verbrandt meer calorieën . Volgens Miriam Nelson , een onderzoeker van de Tufts University , individuen die een gezond dieet gevolgd en tilde gewichten verloren 44 procent meer gewicht uit vet dan degenen die alleen veranderingen in het dieet gemaakt . Gewichtheffen is effectief in het stimuleren van de stofwisseling , waardoor je calorieën te verbranden , zelfs wanneer het lichaam in rust is .
Lift gewichten voor biceps , hamstrings , quadriceps , rug en triceps drie keer per week , met een rustdag in tussen . Rust is belangrijk om de spieren een kans om weefsel te herstellen .
Cardio
De tweede belangrijkste factor in gewichtsverlies oefening is cardio- activiteit. Cardio workouts stimuleren de stofwisseling , waardoor je calorieën later op de dag te verbranden , zelfs wanneer u slaapt of sedentaire . Cardio kan ook elke dag van de week worden gedaan , in tegenstelling tot krachttraining , waar je nodig hebt om je lichaam rust te geven om het te repareren .
Er zijn geen enkele "beste" cardio -activiteiten , hoewel sommige oefeningen meer calorieën kan verbranden dan anderen op basis van inspanning. High-impact cardio , zoals hardlopen of interval training , verbrandt meer calorieën dan low-impact activiteiten zoals wandelen . Cardio dat het hele lichaam beïnvloedt , zoals skiën , verhoogt de hartslag en werkt de onder-en bovenlichaam .
Volgens de American Heart Association , wordt 30 minuten van matige tot hoge intensiteit cardio aanbevolen activiteit over vijf dagen per week .
Vloeibare Diëten voor gewichtsverlies
Als u zo snel mogelijk gewicht te verliezen , een vloeibaar dieet is een van de snelst wer
Het kruid zilverkaars is gebruikt door vrouwen om symptomen van de menopauze voor de gener
Eenvoudige manieren voor tieners om gewicht te verliezen
Jongeren bevinden zich vaak geobsedeerd door hun gewicht . Dit kan worden veroorzaakt door
De Lap-Band is een vorm van bariatrische , of gewichtsverlies , chirurgie dat een chirurg
Hoe kan ik veilig 10 kilo te verliezen in een week
Eiwitten die helpen om gewicht te verliezen
How to Get Rid van Fat & Striae op je benen
Hoe te verliezen 12 pond met darmspoeling
Calorieverbruik Tillen Gewichten
Hoe om gewicht te verliezen in 2 weken Mannen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win