Dieet Plan op een begroting

Gezond eten kan duur zijn , vooral als je de volgende populaire diëten ; de meeste van de tijd , gewoon na het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) voedingswaarde piramide zal niet alleen helpen gewicht te verliezen , maar bespaart u ook geld . Maar er zijn manieren om voeding op een gezonde manier , terwijl op een krap budget door te profiteren van seizoensgebonden producten , kopen en koken in bulk , het ontdekken van magere bronnen van goedkope eiwit en weten wanneer en waar om die toegeeflijk once-in - een - tijdje kopen snacks . Fresh Produce

Groenten en fruit zijn belangrijk om een dieet , en ze zijn makkelijk te krijgen , of u uw eigen producten , winkelen in de supermarkt , vaak een boerenmarkt groeien of vertrouwen op een buurman met een groene duim . Vasthouden aan verse groenten in het seizoen , vooral van lokale telers ; ze zijn goedkoper en ze smaken beter . Sommige items kunnen worden gekocht in grote hoeveelheden en ingeblikt of ingevroren; bosbessen en ontpitte kersen bevriezen ook. Voor andere items, zoals spinazie , gebruiken door een groot gerecht , taille - vriendelijke braadpan , dan zak en individuele porties voor later gebruik te bevriezen . Zodra verse groenten gaan buiten het seizoen , ze kopen van het vriesvak van de winkel , omdat bevroren groenten meestal behouden meer voedingsstoffen dan in blik , en out-of -season producten is duurder . Stock up wanneer de winkel loopt een onweerstaanbare verkoop , omdat die bevroren zakken broccoli je gezond kunt blijven door de winter.
Eiwitten en vezels

Terwijl vezelrijke koolhydraten zoals bruine rijst en zeven - granen brood iets duurder in de winkel kan zijn, kunt u uw dollar rekken door het kopen van deze producten terwijl ze te koop, en ze op te slaan in de vriezer . Havermout, echter een uitstekende waarde op elk moment ; voeg wat amandelen en bevroren bosbessen , en je hebt een snel ontbijt met eiwitten , smaak en vezels om je een vol gevoel . Terwijl de kip en kalkoen zijn grote eiwitten keuzes , aan te vullen met andere , goedkopere bronnen in maaltijden gedurende de week : eieren , bonen en linzen zijn een koopje , en kan worden vastgesteld in een verscheidenheid van gezonde manieren, van spinazie en champignons frittata vegetarische chili . Vergeet niet de goedkope dieet nietje van bonen en rijst , met je favoriete pepers en specerijen vast . Vermijd eiwitbronnen zoals ingeblikte ham en regelmatige hotdogs ; ze misschien goedkoop , maar het vetgehalte en natrium kan uw dieet ontsporen .
Treats

Soda , chips en desserts moet dagelijks zijn speciale traktaties , niet items in uw dieet . Ook deze items opeten waardevolle dollars in uw budget , zonder iets terug te geven welke voeding. Maar als je wilt om jezelf te behandelen en op koers te blijven , bezoek korting overstock winkels zoals Big Lots of Dollar Tree . Vaak zullen deze winkels hebben suikervrije en vetarme gemaksproducten tegen een geweldige prijs ; zul je niet schuldig te voelen rond de taille of in de portemonnee na een uitspatting .