Calorieën zijn de wetenschappelijke meting van de energie die nodig is om een pond gewicht te produceren . Merk op dat 3500 calorieën is gelijk aan 1 £ Voor lichamelijke basisbehoeften , zou niemand ooit verbruiken minder dan 1200 calorieën per dag . Minder eten , ironisch genoeg , betekent niet noodzakelijk dat je zult gewicht verliezen sneller . Als je minder dan je lichaam nodig heeft voor de juiste voeding te eten , zal het in honger-modus gaan en proberen vast te houden aan elk molecuul van vet voor zo lang mogelijk . Terwijl je uiteindelijk gewicht zal verliezen, zelfs wanneer honger , zal je conditie verliezen sneller , ook.
BMR
Vind uw BMR ( basaal metabolisme ) . Dit is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt op een dagelijkse basis gewoon door te leven . Dat betekent dat zelfs als je de hele dag in bed zou je die calorieën verbruikt alleen door bestaande . De formules voor BMR zijn verschillend voor mannen en voor vrouwen .
Plan op consumeren minstens 500 calorieën minder dan het bedrag dat u te komen met uw BMR berekeningen zolang dit bedrag zal niet vallen je inname onder de 1200 calorieën per dag . Dit zal u toelaten om minstens 3.500 calorieën meer per week dan je verbruikt wat resulteert in het verlies van £ 1 per week verbranden. Hoe meer je oefent je doet , met inbegrip van normale dagelijkse activiteiten , hoe meer calorieën je verbrandt .
Voedingsstoffen
Terwijl het reguleren van het aantal calorieën dat je verbruikt , zorgvuldige planning van een gewichtsverlies dieet vereist voedingswaarde overweging ook. Verspil de weinige calorieën je hebt op lege voedsel. Suikers , eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte moeten worden vermeden . Ga niet naar extremen aan beide zijden , dat wel. Wat vet is noodzakelijk voor het lichaam te laten functioneren . Koolhydraten zijn ook belangrijk . Leer het verschil tussen goede en slechte koolhydraten . Goede koolhydraten zijn te vinden in groene groenten en fruit . Deze koolhydraten los suikers in het systeem langzaam , zodat ze een lange brandtijd effect en bevorderen een gezonde stofwisseling . Slechte koolhydraten bevatten voedingsmiddelen met een hoog in eenvoudige suikers die snel worden losgelaten in het systeem produceren van hoge energie voor een korte periode , gevolgd door een snelle " crash . " Bij deze ongevallen te creëren verlangen naar meer suiker en gevoelens van lusteloosheid .
Water
Water is een van de belangrijkste elementen van een goed dieet . Het bevordert een vol gevoel , zodat je minder kans om teveel te eten . Water spoelt ook onzuiverheden uit het systeem . Wanneer je niet genoeg water drinken het lichaam wordt misleid in survival mode en probeert vast te houden aan water waardoor een opgeblazen gevoel . Het drinken van grote hoeveelheden water kan het lichaam vocht los te maken van het systeem en vermijd het vasthouden van water .
Portion Control
Laat u niet misleiden door oversized porties. Meten en te wegen voedsel om zeker te zijn dat u het eten van de juiste hoeveelheden om te blijven binnen uw calorie- eisen .
De Hollywood dieet beweert om een gemakkelijke manier om snel gewicht te verliezen in de
Hoe om gewicht te Percentage Lost Bereken
Volgens Medline Plus , Zesenzestig procent van de volwassenen in de VS zijn overgewicht o
Fen Phen is een combinatie medicijn van fenfluramine en phentermine , dat werd voorgeschre
Hoe je zes kilo te verliezen in Zesdaagse
De aanbevolen wekelijkse gewichtsverlies voor iedereen is niet meer dan 3 pond per week .
Hoe tot 15 kilo te verliezen in 5 weken
Hoe te snel te verliezen 28 pond met geen pillen
Hoe te ontdoen van overtollige huid veroorzaakt door Lichaamsvet
Weight Loss Strategieën voor de morbide obesitas
Hoe je dieet om gewicht te verliezen in 3 dagen
Hoe maak je een rotator cuff met elastische band oefeningen versterken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win