Omdat vlees bevat zoveel eiwitten , hoeft u niet te eten veel van het in een keer om uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te krijgen. In feite , een portie vlees is gewoonlijk ongeveer vier gram , ongeveer de grootte van een spel kaarten . Zo vaak als je kunt, maakt vlees een add - in plaats van de focus van uw maaltijd . Bijvoorbeeld, een beetje steak gegooid in een mix van roergebakken groenten en geserveerd over bruine rijst of volkoren pasta is beter voor u de voeding betreft dan een groot stuk vlees en een salade . Vergeet niet dat je niet nodig om vlees in uw dieet dagelijks om uw proteïne eisen te voldoen . Zuivel , soja , linzen , bonen en noten zijn ook hoog in eiwit en kunnen goede vleesvervangers . In feite , een gevarieerde voeding is gezonder dan een grotendeels bestaande uit een soort voedsel .
Meat om
Rood vlees , zoals varkensvlees, rundvlees , lamsvlees en wild Vermijd moeten met mate worden gegeten , maar een keer per week . Rood vlees is rijk aan verzadigde vetten , die verantwoordelijk zijn voor het verhogen van het cholesterolgehalte en het bijdragen aan hart-en vaatziekten . Als je dat doet eten rood vlees aankoop , mager vlees en trim het vet zo veel mogelijk . Mager rood vlees zijn beter voor je voeding betreft dan gemalen vlees zoals hamburger of worst , die toegevoegd vet bevatten . Orgaanvlees zijn rijk aan cholesterol. Verwerkt vlees zoals hotdogs , salami en worst geval niet vaak worden gegeten , omdat ze zijn gekoppeld aan maagkanker . De manier waarop je vlees koken helpt te bepalen hoe gezond het is . Vermijd het bakken van vlees in vet, wat kan toevoegen aan het vetgehalte en het verhogen van uw calorie-inname . In plaats daarvan grill , roosteren of gebraden vlees , zodat de vetten worden gemaakt uit en verwijderd.
Vlees eten vaak
Wit vlees ( bijv. kip, kalkoen ) bevat ook verzadigde vetten maar in veel lagere niveaus en kan vrijwel volledig worden voorkomen door het verwijderen van de huid voor consumptie . De beste bron van eiwitten uit vlees is in de vorm van vis , vooral vette vis zoals forel en zalm . In tegenstelling tot de verzadigde vetten in rood vlees , vis bevat omega - 3 vetzuren die daadwerkelijk bevorderen gezondheid van het hart . Doel om minstens twee porties vis per week te eten.
Hoe te gebruiken soja-eiwit om gewicht te verliezen
Soja-eiwit is een plant afkomstig eiwit dat is minder vet dan de meeste dierlijke eiwitten
Rare manieren om gewicht te verliezen
Sommige mensen zullen alles doen om gewicht te verliezen - behalve volg een gezond dieet e
Hoe te Motivatie Om gewicht te verliezen
Je moet jezelf voor te bereiden op het gewichtsverlies . Dieet alleen geen wonderen te mak
Hoe uit te werken om aan de slag de Perfect Body
Zou het niet geweldig zijn als we allemaal opgegroeid en had de lichamen die we altijd van
How to Get Rid van je love handles voor Good
Hoe om gewicht te verliezen met Kruiden Naturallly
How To Lose 2 pond per dag door het eten van Right & Uitoefening van
Snelste manier om 40 kilo te verliezen
Hoe om snel gewicht te verliezen met een nieuwe vorm Gordel
Niet-chirurgische behandeling van obesitas
Eenvoudige Beauty Tips voor Teens
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win