Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Weight Loss

Een snelle manier om gewicht te verliezen in 23 dagen

Afvallen is het meest effectief en duurzaam als het geleidelijk aan wordt gedaan zodat het lichaam in staat is zich aan te passen . Plotselinge schommelingen in gewicht zorgen dat het lichaam in paniek te reageren door de opslag van vet in plaats van te verbranden. Als u op zoek bent naar een snelle , tijdelijke oplossing om uw lichaam te ontdoen van overtollige gewicht , misschien voor een aanstaande reünie of om in een outfit die je moet dragen , zijn er stappen die u kunt nemen om kilo's snel te werpen . Dieet

Calorie vermindering is de eerste stap in gewichtsverlies . Als je snel wilt afvallen moet je snijden je calorie-inname zo veel mogelijk . Dagelijkse calorie behoeften variëren van persoon tot persoon en worden grotendeels bepaald door het niveau van uw lichamelijke activiteit . Een goede regel om te volgen is 1500 calorieën per dag en absoluut niet minder dan 1.200 . Snijden calorieën te snel en drastisch kan gezondheidsproblemen, zoals duizeligheid en flauwvallen . U zult willen vijf kleine maaltijden per dag in plaats van de grotere porties drie maaltijden per dag te eten . Eet om de vier uur en proberen elke maaltijd tussen de 250 en 400 calorieën te houden . Vergeet niet uw 1500 dagelijkse caloriebeperking . Probeer zo veel verse groenten en fruit mogelijk te omvatten , omdat deze voedingsmiddelen zijn lager in calorieën en zorgen voor een overvloed van uw voedingsbehoeften . Verminder je inname van zetmeelrijke snoep en proberen om fruit in plaats daarvan hebben . Ook het toevoegen van kruidig ​​voedsel aan uw dieet kan versnellen de stofwisseling en gewichtsverlies . Inname van water moet worden verhoogd tot minstens 64 liter water per dag . Water zal je gehydrateerd en vol gevoel in aanvulling op uw lichaam bijstaan ​​in het metaboliseren van voedsel te houden .
Oefening

Er is niets beter dan oefening om overtollige calorieën te verbranden en te versnellen de stofwisseling . Om de maximale hoeveelheid gewicht te verliezen in de kortste tijd moet je cardiovasculaire oefening ten minste vijf keer per week . De hoeveelheid en het type van de oefening hangt af van uw huidige conditie . Als je net begint , niet beginnen door het uitvoeren van verscheidene mijlen per dag . Dit is gevaarlijk en kan leiden tot letsel. Als je een fitness beginner , eigenlijk elke oefening die je kunt doen ten goede zal komen . Je lichaam raakt gewend aan het oefenen in de tijd , uiteindelijk minder calorieën verbranden en steeds minder effectief . Als u al een normale conditie routine , probeer dan het toevoegen van nieuwe oefeningen aan uw routine . Indien u doorgaans lopen of joggen , probeer fietsen of zwemmen plaats of alternatieve activiteiten op verschillende dagen . Enkel ben zeker om 30 tot 45 minuten cardio ten minste vijf dagen per week te krijgen. Dit zal snel zet je op weg om gewicht te verliezen .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win