Calorie vermindering is de eerste stap in gewichtsverlies . Als je snel wilt afvallen moet je snijden je calorie-inname zo veel mogelijk . Dagelijkse calorie behoeften variëren van persoon tot persoon en worden grotendeels bepaald door het niveau van uw lichamelijke activiteit . Een goede regel om te volgen is 1500 calorieën per dag en absoluut niet minder dan 1.200 . Snijden calorieën te snel en drastisch kan gezondheidsproblemen, zoals duizeligheid en flauwvallen . U zult willen vijf kleine maaltijden per dag in plaats van de grotere porties drie maaltijden per dag te eten . Eet om de vier uur en proberen elke maaltijd tussen de 250 en 400 calorieën te houden . Vergeet niet uw 1500 dagelijkse caloriebeperking . Probeer zo veel verse groenten en fruit mogelijk te omvatten , omdat deze voedingsmiddelen zijn lager in calorieën en zorgen voor een overvloed van uw voedingsbehoeften . Verminder je inname van zetmeelrijke snoep en proberen om fruit in plaats daarvan hebben . Ook het toevoegen van kruidig voedsel aan uw dieet kan versnellen de stofwisseling en gewichtsverlies . Inname van water moet worden verhoogd tot minstens 64 liter water per dag . Water zal je gehydrateerd en vol gevoel in aanvulling op uw lichaam bijstaan in het metaboliseren van voedsel te houden .
Oefening
Er is niets beter dan oefening om overtollige calorieën te verbranden en te versnellen de stofwisseling . Om de maximale hoeveelheid gewicht te verliezen in de kortste tijd moet je cardiovasculaire oefening ten minste vijf keer per week . De hoeveelheid en het type van de oefening hangt af van uw huidige conditie . Als je net begint , niet beginnen door het uitvoeren van verscheidene mijlen per dag . Dit is gevaarlijk en kan leiden tot letsel. Als je een fitness beginner , eigenlijk elke oefening die je kunt doen ten goede zal komen . Je lichaam raakt gewend aan het oefenen in de tijd , uiteindelijk minder calorieën verbranden en steeds minder effectief . Als u al een normale conditie routine , probeer dan het toevoegen van nieuwe oefeningen aan uw routine . Indien u doorgaans lopen of joggen , probeer fietsen of zwemmen plaats of alternatieve activiteiten op verschillende dagen . Enkel ben zeker om 30 tot 45 minuten cardio ten minste vijf dagen per week te krijgen. Dit zal snel zet je op weg om gewicht te verliezen .
Tips voor kinderen met overgewicht
Obesitas wordt gedefinieerd als een body mass index of BMI van 30 of hoger . Slechts 30 ja
Hoe te Zadeltassen verminderen
Zadeltassen zijn die zware , lelijke gebieden van vet die worden uitgevoerd rond de dijen
chubbiness kan invloed hebben op je zelfbeeld en zelfvertrouwen en houden u van het leven
Als u wilt afvallen en gezond te krijgen , heb je waarschijnlijk gekregen veel advies . He
Wat is het Thorne MediClear Dieet
Hoe te branden genoeg calorieën om gewicht te verliezen
Hoe om gewicht te verminderen thuis Natuurlijk
Hoe snel gewicht te verliezen Na een VBG
Hoe te eten Weeg voor Weight Loss
Wat Foods Trigger de vetverbranding hormonen
How To Lose 10 Pounds in 10 dagen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win