Gewichtsverlies is gewoon een kwestie van calorieën in versus calorieën uit . Als je verbrandt meer calorieën dan je eet en drinkt , zal je gewicht verliezen . Je lichaam houdt niet van te veel van een verandering , dat wel. Volgens de National Institutes of Health , de makkelijkste manier om verliezen en niet op gewicht is om het langzaam te doen . Plan op het verliezen van 1-2 pond per week . Als je een veel gewicht te verliezen , is dit wellicht frustrerend , maar dit is de makkelijkste manier op de lange termijn om het gewicht af te houden .
Maak een plan
Maak een eenvoudig plan voor wat je gaat doen op een week -voor- week basis. Met behulp van beschikbare materialen , erachter te komen hoeveel elke dag te eten . Plan op gezonde porties van eiwitten , volle granen, fruit en groenten en vetten . Als je niet weet wat een gezonde portie is , of hoeveel te eten , heeft de NIH voorgesteld bedragen voor duurzaam gewichtsverlies . Maak een grafiek of menu , zet het ergens zichtbaar , en verwijzen naar het elke dag.
Uw menu
Ontdek een gezonde hoeveelheid voedsel voor uw eigen persoonlijke gewichtsverlies , en eet dat elke dag . Plannen van uw maaltijden op voorhand , en vasthouden aan uw plan . Eet drie maaltijden en twee of drie tussendoortjes per dag , maar blijf binnen uw toegewezen calorieën tellen . Vergeet niet om wat lekkers in uw menu te zetten, als je niet wilt beroofd voelen .
Drink je water
Drinkwater is een belangrijk onderdeel van uw dieet. De meeste mensen gewoon niet genoeg water drinken op een dagelijkse basis. Plan op het drinken van minstens acht 8 - ounce glazen water per dag . Als je niet gewend bent om regelmatig drinken van water , met water smaak pakketten of partjes citroen om u te helpen het water naar beneden . Hier krijg je een speciale mok of glas voor uw water , en gebruik deze om u eraan te herinneren om de hele dag te drinken .
Beweeg je lichaam
Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van elk gewicht - verlies programma . Plan maar niet bij een sportschool als je niet wilt . De oefening is gewoon een kwestie van het verplaatsen van uw lichaam. Maak een wandeling met je kinderen of hond . Rollerbladen . Neem de trap in een hoog gebouw . Gooi de frisbee of ga kajakken. Spelen basketbal of softbal . Doen wat je wilt doen om je lichaam in beweging , en doe het zo vaak als je kunt .
Gezonde manieren om Boost Metabolism
Veel pillen op de markt belofte om je stofwisseling te verhogen , meer vet verbranden of v
Hoe Drop een tailleomvang voor een jurk
Als u de bruid , het bruidsmeisje of alleen het bijwonen van een gala-evenement , vaak tij
De glycemische index ( GI ) tarieven koolhydraten op basis van hoe ze invloed hebben op de
Kansas en Nebraska overweegt een verbod op Lipodissolve totdat het bereikt goedkeuring doo
Wat kan ik eten op een Fat Flush Diet
Voedsel te eten op de Dr Oz Dieet
Hoe af te slanken Fast Natuurlijk
Wat zijn de voordelen van Honey in Weight Loss
Wat is de formule voor het berekenen van Weight Loss
Hoe snel gewicht te verliezen In Your Arms
Hoe maak je een Biggest Loser Weight Loss Challenge op het werk
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win