Een eenvoudige manier om de stofwisseling te verhogen is om te eten veel gezonde vetten naar cel reparatie bevorderen en hormonen . Om vet te verwerken, krijgt het lichaam energie nodig , dus het verhogen van de stofwisseling . Noten , olijfolie en avocado's zijn gezonde vetten die met mate gegeten kan worden .
Complexe koolhydraten zijn belangrijk voor de voeding , omdat ze meer energie te verbranden dan enkelvoudige suikers , die koolhydraten in voedingsmiddelen die fructose bevatten, zijn , sucrose of glucose . Deze suikers komen vooral voor in snoep en andere gesuikerde producten . Complexe koolhydraten bevatten gezonde bron van vezels , die nodig zijn voor de spijsvertering en vol gevoel . Zoek koolhydraten die zijn gevuld met vezels en hebben een lage glycemische telling zoals broccoli , spinazie , appels en bonen , onder anderen. Lage glycemische koolhydraten zijn een ideale keuze voor inname want ze houden de bloedsuikerspiegel stabiel. Hoe hoger het nummer op de glycemische index , hoe hoger de bloedsuikerspiegel stijgt na het eten . Lage glycemische voedingsmiddelen zijn vooral gunstig voor degenen die proberen om gewicht te verliezen , maar nog steeds krijgen hun voedzame koolhydraten , en voor diabetici .
Het lichaam heeft eiwit stofwisseling te verhogen en voor gebruik als energie . Dertig procent van eiwit calorieën verbruikt worden gebruikt voor energie ; dus , het verhogen van de inname van eiwitten kan de stofwisseling te verhogen voor het afbranden van andere calorieën .
Algemene richtlijnen voor de inname van koolhydraten is dat uit je dagelijkse calorieën , 60 procent moet bestaan uit koolhydraten . Dertig procent van de totale dagelijkse calorieën moet worden van vetbronnen en 10 tot 15 procent moet uit magere eiwitten . Deze instroom zal variëren , afhankelijk van uw lengte, gewicht , geslacht en niveau van activiteit .
Oefening
Gewicht opleiding is een voordelige en eenvoudige manier om de stofwisseling te verhogen . Met behulp van gewichten verhoogt ook post-exercise zuurstofverbruik , waardoor het lichaam het metabolisme lang nadat je klaar bent met de oefening te verhogen . Toenemende spieractiviteit verhoogt ook het metabolisme , waardoor je calorieën in rust verbranden . Spierweefsel verhoogt vetverbrandende enzymen in het lichaam , het verbeteren van de stofwisseling en fitness niveaus .
Hoge intensiteit cardio -activiteit verhoogt ook het metabolisme te helpen met afvallen . Net als bij gewichtheffen , cardio-oefening kan het lichaam het verbranden van calorieën na de activiteit te houden , houden van de stofwisseling niveaus verhoogd . Intervallen zijn een ideale vorm van cardio-training , omdat het verbrandt meer calorieën dan die van activiteiten in een gelijkmatig tempo .
Volgens de American Heart Association , moeten matige cardio-oefeningen zoals stevig wandelen of joggen worden gedaan ten minste vijf dagen per week , voor niet minder dan 30 minuten . Gewicht opleiding moet worden gedaan voor ongeveer 20 minuten per keer , werkend arm, been -en rugspieren . Het is belangrijk om te rusten voor een dag tussen elk gewicht training om te laten de spieren vezels herstellen zich na wordt afgebroken .
Hoe te Detox Met Cranberry Juice
Alcohol verdund cranberry sap , meestal aangeduid als cranberry water of cran - water , is
Hoe om gewicht te verminderen op je buik
Overgewicht op je buik kan worden veroorzaakt door verschillende factoren , zoals ongezond
Hoe kan ik Slim Down & Word Defined
? Volgens The American Council on Exercise , het bereiken van een afgezwakt en gedefinieer
Hoe kan ik een Tan in het midden van de winter zonder bruin Get
Wandeling door bijna elke Midwesten of bergachtig gebied in het midden van de winter en je
Hoeveel kilo kan men verliezen door Niet drinken van frisdrank
Zijn spliterwten goed voor gewichtsverlies
Hoe de grootte van uw dijen verminderen
Tips voor Herbalife Shake Weight Loss
Hoe om gewicht te verliezen op Sushi
Snelle Diëten om gewicht te verliezen
Wat zijn de gevaren van Alli Weight Loss
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win