Eet vet om gewicht te verliezen

Veel lijners maken de fout van het uitsnijden van bepaalde groepen voedingsmiddelen om gewicht te verliezen . Niet alleen is dit een gevaarlijke praktijk voor de algehele gezondheid , maar het is niet effectief in de lange termijn gewicht te verliezen . Al het voedsel groepen, met inbegrip van gezonde vetten , wanneer met mate geconsumeerd , zijn essentieel in het beheer van het gewicht en de algehele gezondheid . Gezonde vetten

Kies voedingsmiddelen die een gezonde , onverzadigde vetten en Omega - 3 vetzuren, die zijn beter voor de algemene cardiovasculaire gezondheid en het bevorderen van beheersbaar en logische gewichtsverlies bevatten . Bovendien zijn deze soorten vet steun verzadiging en houden hongercravings van kruipend hele dag . Transvetten en verzadigde vetten niet alleen verstoppen slagaders en het hart beschadigen , ze snel om te zetten in een overmaat aan calorieën , wat leidt tot extra kilo's.

Dr Meir Stampfer , associate director van het Channing Laboratorium en een gewichtsverlies specialist , vond de meest significante gewichtsverlies het gevolg van low - carb of mediterrane diëten, die beduidend beter dan vetarm dieet plannen waren . De populaire mediterrane dieet in Stampfer studie vermeld , afhankelijk van de consumptie van gezonde vetten , zoals olijfolie , absorptie van andere voedingsstoffen en vitaminen , zoals vetoplosbare vitaminen D , E , A en K en bevorderen de krachtige antioxidant lycopeen . Deze vitamines en mineralen zijn bekend om te helpen bij gewichtsverlies en het management.
Een evenwichtige voeding

Voedingsmiddelen rijk aan onverzadigde vetten en hart-gezonde omega - 3 vetzuren bevatten weinig calorieën en suikers . Gezonde vruchten , groenten en peulvruchten , zoals avocado's , zwarte bonen , sojabonen ( en andere op basis van soja voedingsmiddelen, zoals tofu ) , pinda's, amandelen en olijven werk om de honger te bestrijden, terwijl het leveren van essentiële voedingsstoffen voor een goed uitgebalanceerd dieet . De beste bron van Omega - 3 is vis , in het bijzonder zoet water zalm, tonijn , en een verscheidenheid aan witvis zoals tilapia , zeebaars , kabeljauw en heilbot . Veel voedsel fabrikanten hebben ook kennis van het onderzoek achter gezonde vetten genomen en zijn begonnen met Omega-3 vetzuren en onverzadigde vetten toe te voegen in plaats van de lege calorieën uit verzadigde vetten en transvetten . Lees de etiketten nauw samen om de vetten te ontcijferen .
Een Actieve
Lifestyle

Zoals met elk voedingsproduct aanpassing aan uw dieet , om gewicht te verliezen , moet u uw activiteit wijzigen levels . Tosca Reno , auteur van de " The Eat -Clean Diet , " adviseert een consistente routine van cardiovasculaire oefening , zoals hardlopen of fietsen , ten minste drie dagen per week voor ongeveer 30 tot 60 minuten ( tijdens welke moet u een verhoogde hartslag sustain) om de voordelen van een gewijzigd dieet oogsten. Het heffen van gewichten is ook verbonden met het verminderen van vetafzetting in het lichaam en de algehele toning . Krachttraining toe te voegen voor of na een cardio workout zal vetverbrandende potentieel te maximaliseren . Spierontwikkeling helpt bij het ​​verminderen van lichaamsvet door het verbranden van extra calorieën en onderhouden van een piek stofwisseling .
Een nieuwe houding

Gezonde vetten zijn tot bewegen in de wereld van gezonde eten . In feite heeft de standaard voedselpiramide onlangs herzien tot hogere dagelijkse consumptie van gezonde vetten bevatten . Dus wees niet bang om vet op te nemen in uw gewichtsverlies strategie en doelstellingen .