Effectieve Weight Loss Tips

Effectief gewichtsverlies zou een langzame en gestage tempo van het verliezen van gewicht, omdat dit de beste manier om op lange termijn gewichtsverlies te behouden . U zult merken dat een combinatie aanpak , een die een gezond eten plan en oefening omvat , zal helpen stal pond beter dan het volgen van een aanpak alleen. Overweeg uw calorie behoeften

verliezen van gewicht komt neer op basics : verbruiken meer calorieën dan u nemen en het gewicht komt uit . Verschillende mensen hebben echter verschillende calorie behoeften . Vrouwen moeten meestal nemen minder calorieën dan mannen om gewicht te verliezen , vooral omdat mannen meer spiermassa , wat beter in het verbranden van calorieën dan lichaamsvet. Calorie behoeften ook variëren naargelang de leeftijd .

Bij het bepalen van hoeveel calorieën op te nemen elke dag , in gedachten houden dat de American College of Sports Medicine suggereert dat vrouwen eten niet minder dan 1200 calorieën per dag en mannen niet minder dan 1.800 . Niet voldoende eet, kan net zo slecht als het eten van te veel als het gaat om gewichtsverlies. Doel om een tot twee pond per week verliezen voor een gezonde verlies dat is duurzaam .
Eet de juiste voeding

Naast het eten van het juiste aantal calorieën om kilo's te verliezen , de beste plan van het gewichtsverlies nodig heeft om gezond voedsel zoals veel vers fruit , groenten, volle granen , mager vlees en vezels bevatten . Goed-voor - u voedsel niet alleen uw lichaam met de het nodig heeft om te functioneren brandstof , maar ze maken je een vol gevoel voor langere tijd , in tegenstelling tot junk food . Stock uw huis met gezonde voeding en gooien de rommel , zodat je niet in de verleiding te bereiken voor high-calorie , niet- voedzaam voedsel .

Drink voldoende water per dag. Het kan helpen om een glas water voor elke maaltijd te drinken ; de vloeistof helpt je een vol gevoel , waardoor het mogelijk is voor u om minder te eten . Mensen soms dorst verwarren met honger . Door het drinken van voldoende water , je lichaam minder snel honger te voelen wanneer je echt gewoon dorst.
Move Your Body

ander onderdeel om gewicht te verliezen is uit te oefenen . Probeer om te passen in 30 minuten van cardio-oefening ongeveer vijf keer per week . Goede cardio oefeningen zijn wandelen, joggen , hardlopen , aerobics , fietsen , roeien en kickboksen . Cardio verbrandt calorieën en houdt je hart gezond .

U ook moeten opnemen krachttraining om spiermassa , die meer calorieën verbrandt dan een gelijke hoeveelheid vet op te bouwen . Tillen vrije gewichten zal niet maken vrouwen " bulk up , " maar het zal hen helpen meer calorieën te verbranden
Inspireer me

Gebruik wat inspirerende tools die u nodig hebt om jezelf te houden gemotiveerd . Dit kan alles zijn van een foto van u op uw streefgewicht op de koelkast te zijn, motieven zeggen overstag over uw badkamer spiegel , een bikini die u wilt passen in of uw favoriete broek die je niet in staat om te dragen zijn geweest , omdat je aangekomen .

bij tegenslagen voordoen , geef niet op uw gezonde levensstijl . Proberen te leren van het en beloof terug in goed eten en bewegen gewoonten krijgen .