Eiwit Dieet voor Vrouwen

Eiwit is een belangrijk hulpmiddel van het gewichtsverlies voor vrouwen omdat het brandstoffen spierontwikkeling , die extra calorieën verbrandt . Vrouwen vereisen 1.2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag , die afkomstig zijn van verschillende bronnen . De grootste groep van eiwitten voedsel afkomstig van dierlijke producten zoals vlees , zuivelproducten en eieren . Peulvruchten, tofu en wei bieden een uitstekende vegetarische eiwitbronnen ook. Eiwit uit dierlijke bronnen

Verwerk ten minste een portie van dierlijke eiwitten in elke maaltijd de hele dag door . Bijvoorbeeld , eieren en spek kalkoen bieden een uitstekende eiwitbron voor breakfast.Include gegrilde kalkoen of kip met je 's middags salade en een stukje vis en gestoomde groenten voor het avondeten .

Het vlees met de hoogste hoeveelheid eiwit per portie is kip bij 25 gram voor een drie - en - een - half ons stuk . Andere hoge bronnen voor hetzelfde bedrag zijn vis op 21 gram , kaas 25 gram en rosbief op 28 gram .
Eiwit uit plantaardige bronnen

Zelfs als je een vegetarisch kunt u aanzienlijke eiwit uit je dieet . In feite is een kopje gekookte linzen packs 18 gram eiwit macht. Vijf gram tofu voegt 11 gram eiwit aan uw dieet en een kopje van sojabonen heeft 29 gram eiwit .

Get plantaardige eiwitten in elke maaltijd door het toevoegen van twee eetlepels natuurlijke pindakaas ( 9 gram eiwit ) om uw ochtend bagel . Hebben een grote kom linzensoep en een grote salade voor de lunch en dan tofu en bruine rijst voor het diner.
Effectieve eiwitsupplementen

Gebruik wei-eiwit shakes en andere eiwit supplementen als een snelle maaltijd vervanging of voor een snack tijdens de dag .

een portie van wei-eiwit heeft 23 gram eiwit per portie . Wei-eiwit poeder komt in een verscheidenheid van smaken en je kunt het combineren met water of melk voor een extra portie eiwitten . Wei-eiwit poeder wordt op grote schaal verkrijgbaar bij lokale health food en supermarkten . Een Myoplex supplement is een andere grote bron van eiwit met 42 gram per portie .