Aanbevolen eiwitinname is afhankelijk van uw activiteit niveau . De ADA beveelt minstens 0,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht voor een zittend persoon. Voor degenen die betrokken zijn bij duursporten ( hardlopen of joggen ) of gewicht opleiding, die nummers klimmen tot 0,65 g /kg en 0,8 g /kg respectievelijk . Zo , wat een eiwitrijk dieet voor een persoon te zijn zou een eiwitarm dieet voor een ander. Houd hier rekening mee bij het plannen van uw eiwitrijk dieet . " Eiwitrijk " betekent 10 procent tot 20 procent ten opzichte van uw aanbevolen inname .
Portioneren eiwitinname
Als je eenmaal hebt besloten hoeveel gram eiwit per dag te consumeren , je moet gedeelte dat gelijkmatig over uw dagelijkse maaltijden . Bij het dieet , een goede strategie is om kleine , frequente maaltijden gedurende de dag (om 02:58 uur ) verbruikt. Dus , als u van plan vijf maaltijden voor de dag met een doel doel van 100 gram eiwit , verbruiken ongeveer 20 gram per maaltijd om een constante aanvoer te garanderen .
Soorten eiwitten te eten
Natuurlijke bronnen van eiwit zijn best , dus de meerderheid van uw eiwitinname moet afkomstig zijn van mager vlees , eieren , vis, kip en kalkoen . Als u problemen ondervindt bij het voldoen aan uw dagelijkse eiwitbehoefte en het houden aan deze regel , overweeg dan het toevoegen van een proteïne poeder supplement te maken het verschil . Een kwaliteit proteïne poeder kan een smakelijke maaltijd vervangende drank te maken , vooral wanneer gemengd met fruit .
Afronding van de Diet
Eiwitrijk betekent niet beknibbelen op de andere macronutriënten , dus zorg ervoor dat voldoende koolhydraten en vet eten te ronden uw dieet en krijg waardevolle vitaminen en mineralen . Voor carb bronnen , blijf vooral fruit, groenten en volle granen . Met betrekking tot vetten , consumeren een mengsel van dierlijke vetten , natuurlijke vetten ( zoals die van kokosnoten en eieren) en olie ( vis , vlas en olijven zijn drie gezonde keuzes ) . Het eten van voornamelijk natuurlijke , onbewerkte voedingsmiddelen is een snelle manier om uw lichaamssamenstelling te verbeteren , ongeacht het aantal calorieën dat u verbruikt .
Overwegingen
Hoewel je nastreeft snel gewichtsverlies, niet gewicht te verliezen te snel , of je zal waardevolle spiermassa verliezen. Mager spierweefsel is verantwoordelijk voor het verhogen van rust stofwisseling , zodat het houden is het cruciaal om een gezonde stofwisseling te behouden . Streven naar niet meer dan twee of drie pond per week te verliezen. Monitor dit door het houden van een levensmiddel log en het tellen van calorieën . Weeg jezelf aan het eind van elke week. Als je gewicht verliest op het goede spoor , houden calorieën consistent. Zo niet, dan verhogen of verlagen calorieën met 200 per dag en opnieuw te beoordelen in een andere week . Voortdurende controle en aanpassing zal ervoor zorgen dat u het meeste uit uw dieet te krijgen .
How To Lose One Pound Per Week
Voor een pond te verliezen een week , moet je een 3500 calorie tekort door het verbranden
Abdominale Weight Loss technieken
De sleutel tot platte abs is de combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Dieet alleen ka
Aciphex is een medicijn dat wordt gebruikt om de hoeveelheid zuur de maag produceert te ve
Na de zwangerschap Weight Loss Tips
Volgens het Amerikaanse Bureau voor de Gezondheid van Vrouwen , een vrouw kan verwachten o
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win