Essentiële Voedingsmiddelen die je helpen afvallen

Om gewicht te verliezen moet je nemen minder calorieën dan je gebruikt , volgens het Massachusetts Institute of Technology . Het maakt niet uit welk dieet programma dat u gebruikt om gewicht te verliezen , zijn er eigenlijk een paar voedingsmiddelen die u kunt toevoegen aan het plan dat zal u helpen uw doelen te bereiken . Water
Jazz -up van uw water door toevoeging van een scheutje vers sap .

Artsen raden consumeren 8-9 kopjes water per dag om gehydrateerd te blijven . Maar een studie uit Duitsland heeft eigenlijk vond wetenschappelijk bewijs dat het drinken van water helpt gewichtsverlies inspanningen . De studie, uitgevoerd door Michael Boschmann , MD , ontdekt dat het drinken 17 liter water versterkt de stofwisseling met 30 procent binnen 10 minuten na het drinken van het water . Aldus de studie drinken 2 liter per dag zou ongeveer 95 calorieën per dag verbrandt of tot negen pond per jaar . Ongeveer 40 procent van de stijging kan worden toegeschreven aan het lichaam proberen om het water te verwarmen , dus voeg enkele ijsblokjes .
Soup
In verse groenten aan de bouillon op basis van soep tot toe te voegen smaak en vezels .

Obesity Research publiceerde een studie die vond het eten van twee 10 - ounce porties van bouillon - soep type bijna een verdubbeling van de hoeveelheid gewicht verloren meer dan zes maanden . De studie zegt dat het toevoegen van water aan voedingsmiddelen, zoals soep is meer vulling dan het drinken van water gescheiden .
Peanuts
Elke pinda is zes calorieën .

Peanuts kan hoog zijn in calorieën, maar ze kunnen ook helpen gewicht te verliezen . Hoewel dit lijkt misschien contra-intuïtief , Purdue University ontdekten dat mensen die pinda's aten verbruikt minder over de gehele dag en waren " meer kans om gewicht te behouden . " De studie vond dezelfde resultaten , zelfs als mensen aten zoveel pinda's als ze wilden. Volgens de Purdue onderzoekers zijn er drie mogelijke antwoorden waarom pinda's zijn behulpzaam met het gewicht. Ten eerste , pinda's zijn zeer vullend , zodat het mogelijk is dat het eten van pinda vermindert de hoeveelheid andere voedsel geconsumeerd . Ten tweede is het mogelijk pinda's verhogen de stofwisseling en de derde is het mogelijk het lichaam niet absorberen een deel van calorieën de nuts ' omdat mensen niet de noten helemaal niet kauwen.
Gezond Vet

Olijfolie is ook gevonden dat anti - inflammatoire eigenschappen hebben .

De enkelvoudig onverzadigde vetten gevonden in olijfolie en avocado's is gevonden om verzadiging , de volledige tevreden gevoel dat je krijgt na het eten te verhogen . Een beetje toe te voegen aan salades of pasta daadwerkelijk kan helpen voelen voller en minder eten volgens " Self Magazine. "
Heilbot
Stoom de vis voor het meeste voordeel .

Witte vis zoals heilbot en kabeljauw werd uitgeroepen tot de meest filling door de Australische Satiety Index. Een studie van het Karolinska Institutet in Zweden bleek dat mensen die vis voor de lunch aten 11 procent minder bij het diner . De onderzoekers geloven dat dit komt omdat de sterke smaak van de vis zorgt ervoor dat mensen voelen voller .
Fiber
bessen toevoegen voor nog meer vezels .

Staal - gesneden en havermout zijn verpakt met maximaal vijf gram vezels per portie . De auteur van de F - Factor Diet , Tanya Zuckerbrot , RD zei in een interview met " Self Magazine " dat " vezels die daadwerkelijk kan voorkomen dat een deel van het vet dat je eet, wordt geabsorbeerd omdat vezel trekt vet door het spijsverteringskanaal . " Zelfs havermout kan een goede aanvulling op een dieet , die 3 tot 4 gram vezels . Appels zijn een andere grote bron van vezels . Ze zijn ook hoog in het water , waardoor je een voller gevoel en helpen pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen . Zorg ervoor dat je de schil op , want het bevat de helft van de vezels en de meeste vitamine C , ijzer en magnesium .
Eieren
Self Magazine beveelt het bakken van een frittata op zondag dan de magnetron laten de plakjes voor eieren op de weg voor het werk .

eten van eieren voor het ontbijt kan u helpen minder te eten tijdens de dag volgens een studie gepubliceerd in het ' Journal of the American College of Nutrition . " Mensen die twee eieren verbruikt voor het ontbijt aten 400 minder calorieën in 24 uur versus mensen die bagels gegeten . Onderzoekers geloven dat dit komt omdat de eieren , die rijk zijn aan eiwitten , mensen helpen te blijven voller .