Goede voeding voor Weight Loss

Een goede voeding om gewicht te verliezen is gebaseerd op de zeer fundamentele en eenvoudige waarheid dat het eten van minder calorieën in combinatie met meer bewegen leidt tot gewichtsverlies. Er is niet zoiets als een magische formule of geheime recept dat zal je gewicht verliezen met zekerheid de manier waarop een goede gewicht-verlies dieet wil. Feiten

Een pond gewicht bestaat uit 3500 calorieën . Het consumeren 3500 calorieën dan wat je lichaam verbrandt , krijg je £ 1 . Bijgevolg , door het verbranden 3500 calorieën dan wat je verbruikt , dat pond zal worden in plaats van verloren opgedaan . Calorieën afkomstig uit eiwitten , koolhydraten en vetten . Een gram eiwit of koolhydraten bevat vier calorieën , terwijl een gram vet bevat negen . Het beste is om minder gram vet en meer eiwit en koolhydraten te eten.
Calorie-inname

Er zijn richtsnoeren vastgesteld voor de totale calorieën mensen moeten verbruiken volgens hun geslacht, lengte, gewicht en niveau van activiteit om hun huidige lichaamsgewicht te handhaven . Om gewicht te verliezen , afgeroomd een paar honderd calorieën uit dat totaal. Als de aanbevolen calorie-inname is 1700 calorieën per dag , om gewicht te verliezen moet je 1400 calorieën per dag verbruikt. "Het is calorieën die tellen ", volgens de Mayo Clinic artikel " Gewichtsverlies basics . "
Snijden calorieën

Snijd calorieën door het eten en koken gezond . Natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten , mager vlees en volkoren granen zijn meestal low-calorie . Door het stapelen - calorie gereden kaas op de broccoli of paneren en frituren de biefstuk , verhoogt u de hoeveelheid calorieën . Braden , bakken , stoven , grill en kook gezond voedsel in plaats . De algemene regel voor gewichtsverlies is 1500 calorieën per dag voor vrouwen en 1800 calorieën per dag voor mannen , maar eerst uw arts raadplegen .
Oefening

Gewichtsverlies wordt bereikt sneller en beter wanneer dieet wordt gecombineerd met oefening. Oefening toerental van uw stofwisseling , de snelheid waarmee je lichaam vet verbrandt . Een snellere stofwisseling verbrandt vet sneller. Lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en bloeddruk , verlaagt slechte cholesterol en creëert spier. Oefening tonen je lichaam als je verliest gewicht , leidt niet alleen tot een dunnere u , maar ook voor een gezonder en aantrekkelijker je . Raadpleeg uw arts alvorens een oefening plan .
Trucs en tips

Denk niet dat je minder calorieën simpelweg omdat een etiket zegt "vetarm . " Veel low -fat producten zijn hoog in suiker . Low-fat betekent niet low-calorie . Verwijder een sneetje brood uit je boterham . Dit zal aftrekken 70-120 calorieën. Sla de mayo . Gebruik andere specerijen zoals mosterd of ketchup . Dit zal ook bespaart u ongeveer honderd calorieën . Drink een light frisdrank in plaats van reguliere , en bespaart u ongeveer 150 calorieën .