Het eten van een combinatie van groenten en fruit per dag is een onderdeel van een goed uitgebalanceerd dieet . Groenten zoals groene paprika , champignons en uien helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten , uw bloeddruk verlagen , houd je ogen gezond en helpen bij de spijsvertering . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt het eten negen porties fruit en groenten per dag , wat ongeveer 4,5 kopjes evenaart . U kunt eten 2,5 kopjes gesneden groene paprika, champignons en uien aan de aanbevolen dagelijkse inname te bereiken voor de groenten in een dag . Voor gezond gewicht te verliezen , combineer de groenten en fruit je eet elke dag met een mengsel van plantaardige en dierlijke eiwitten , koolhydraten uit volle granen , goede vetten zoals olijfolie of koolzaadolie , en dagelijkse oefening .
calorieën en Fiber
Een kopje groene paprika heeft slechts 18 calorieën en voegt 2,5 gram vezels aan uw dieet . Een kopje gesneden champignons heeft 15 calorieën , maar minder dan een gram vezels , terwijl een stukje ui heeft slechts 6 calorieën . Van de drie groenten , groene paprika's bieden u de meeste vezels , die ervoor zorgt dat je langer vol . Snack op groene peper plakjes tijdens uw dag af te weren honger en de verleiding om calorierijke snacks te eten .
Vitaminen en Mineralen
Groene paprika's bieden u met een volledige dag aanvoer van vitamine C , met 74 milligram van de 75 milligram aanbevolen dagelijkse inname voor volwassen vrouwen . Naast vitamine C , groene paprika leveren 340 microgram van de aanbevolen inname van 700 microgram vitamine A , die helpt voorkomen oogziekte . Champignons zijn rijk aan kalium met 223 milligram . Je lichaam maakt gebruik van kalium om uw hartslag te behouden en te verplaatsen voedingsstoffen door je bloed . Een stukje ui biedt minimale hoeveelheden vitaminen en mineralen aan uw dieet , maar versterkt de smaak van voedsel .
Serveertips
De smaken van groene paprika , champignons en uien vullen elkaar aan en maken een gezonde bijgerecht . Maak een salade van deze drie groenten en bevochtig ze met een olijf olie en azijn dressing , of bak ze samen in olijfolie. Andere low - calorie recept voor groene paprika , champignons en uien is een omelet gemaakt met eiwitten en magere kaas , samen met de groenten .
Hoe om gewicht te verliezen op de Duke Diet
The Duke Diet is ontstaan bij de wereldberoemde Duke Diet and Fitness Center in Durham ,
Virtuele gewicht-verlies programmas geven de deelnemers de mogelijkheid om zichzelf te zie
Hoe uit te oefenen om buikvet te verliezen in slechts 30 minuten per dag zonder Sit Ups
De strijd om buikvet te verliezen kan absoluut ontmoedigend zijn ! Sit-ups zijn repetitief
Ma Huang ( of mau huang ) is een woestijn struik die oorspronkelijk uit China en werd oors
De bijwerkingen van Metabo Ultramax
Hoe te Quench Hunger Pains Wanneer Afvallen
Kan ik gewicht verliezen en Stoppen met roken tegelijk gebruiken
Hoe om depressie te controleren terwijl Afvallen
Hoe om gewicht te verliezen zonder het verhogen van uw metabolisme
Hoe Belly Fat & Verminder Versterken Abs
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win