Hardlopen Strategieën voor Quick Weight Loss

Hardlopen is de meest efficiënte oefening voor het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht . Een 150 -pond loper verbrandt ongeveer 100 calorieën per mijl , of ongeveer 500 calorieën in een 45 minuten lopen . Gewichtsverlies is eenvoudig als je kijkt naar het wiskundig . Je moet meer calorieën in een dag (of week of maand ) verbranden dan je eet . Je moet een tekort van 3600 calorieën om een pond te verliezen . Met andere woorden , zou de 150 -pond runner boven genoeg calorieën te verbranden om een pond te verliezen in zeven vijf - mijl loopt . Hardlopen voor Weight Loss

Hoewel die elke dag lijkt het alsof de snelste manier om gewicht te verliezen , is het niet per se de beste oplossing voor de lange termijn gewicht te verliezen . Als je gewond raken of uitgebrand , zult u niet rijden en de kilo's weer terug op kruipen . Om langer meegaat als runner ( en een dunnere persoon) , is het beter om 4:56 keer draaien per week . Supplement uw lopende met cross training zoals zwemmen , krachttraining of yoga op uw niet -running dagen . Neem een dag per week volledig uit uw lichaam de kans om te herstellen en je geest fris te geven .

Niet hetzelfde doen lopen elke dag. Wanneer u dezelfde training te doen over en over, efficiënter je het ook bekijkt, minder calorieën verbranden . Blijf geïnteresseerd en je lichaam het verbranden van calorieën op volle toeren door het uitvoeren van verschillende routes op verschillende oppervlakken met verschillende snelheden .

Hardlopen op oneffen oppervlakken zoals paden of zand versterkt de stabiliserende spieren in je benen en romp . Hilly trainingen en intervallen van intense lopen , gevolgd door een korte periode van rust verbranden tot 30 procent meer calorieën dan het regelmatige lopen , evenals het stimuleren van uw stofwisseling voor maximaal 19 uur .

Meeste lokale lopende clubs bieden een verscheidenheid aan wekelijkse workouts zoals intervallen , heuvel herhalingen , lange runs en tempo loopt . Hardlopen met anderen helpt je harder dan je zou alleen duwen, je veranderen in een calorie-brandende oven . Training partners houd je loopt interessant en geven u verantwoording, zodat je meer kans om te laten zien op dagen dat je minder gemotiveerd .
Weight Loss voor hardlopers
< p > Uw gewicht verlies zal snel plateau zonder een gezonde voeding . Gaan denken als een atleet , niet een dieter . Als je denkt aan voedsel als brandstof , je meer kans om gezonde keuzes te maken. Hoofdredacteur Runner's World , Amby Burfoot , adviseert snacken de hele dag door om gewicht te verliezen . "Als je grazen , je nooit overdreven hongerig geworden , zodat je niet de drang om veel te eten krijgen , " legt ze uit .

Hardlopen en crash dieet gaan niet samen. Als je niet genoeg eet, zult u niet afmaken van een hoge kwaliteit run . Burfoot beveelt 01:59 uur snacken voor een run om ervoor te zorgen dat je genoeg energie voor je training . Je zult niet het gevoel daarna verhongerd ook niet, dus je kunt beter post-workout brandstof keuzes te maken .

Voedingsdeskundigen het erover eens dat £ 1 per week is het beste tarief voor blijvend gewichtsverlies . Dat is een 500 - calorie dagelijks tekort , of een drie - mijl lopen , gevolgd door een "nee dank u" aan twee post - diner chocolate chip cookies . Als u consequent uitvoeren en goed eten keuzes , zul je gewicht verliezen zonder ooit het gevoel beroofd .