Het beste advies over Afvallen voor oudere vrouwen

Gewichtsverlies kan moeilijk zijn voor een vrouw , maar het kan lijken voor vrouwen voorbij de leeftijd van 40 jaar bijzonder moeilijk . Vaak aangeduid als de " middelbare leeftijd te verspreiden , " gewichtstoename wordt verondersteld door vele vrouwen om een ​​deel van het ouder worden en gaan door het lichaam veranderingen, zoals de menopauze . Dit gewicht kan vaak worden verkregen rond de buik en dergelijke buikvet is bijzonder gevaarlijk, omdat het het risico van cardiovasculaire ziekte , diabetes en kanker verhoogt . Hoewel het moeilijk is , het verliezen van gewicht in de jaren '40 en verder kan worden gedaan . Oefeningen

Vrouwen meestal de neiging minder actief na de menopauze dan ze waren voordat , dat is een oorzaak van gewichtstoename te zijn . Het goede nieuws is dat zelfs een beetje oefening gaat een lange weg . Een studie gepubliceerd in het tijdschrift van de American Medical Association in 2007 suggereerde dat slechts 75 minuten lichaamsbeweging per week een impact hebben op de algemene gezondheid van postmenopauzale vrouwen kan hebben door het verminderen van de omtrek van hun taille .

Verhoogde intensiteit in workouts kunnen een waardevolle rol spelen in het winnen van de slag om de Ardennen , vooral als het gaat om het houden van vet weg van de buik . Aerobic oefeningen zijn bijzonder nuttig bij het helpen buikvet trimmen . Een studie uitgevoerd aan het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle bleek dat overgewicht, post- menopauzale vrouwen in aërobe oefening groepen tussen 3,4-6,9 procent van hun buikvet verloren had binnen een jaar na het programma .

Dieet

Vrouwen stofwisseling vertragen als ze ouder worden . Hun metabolisme tarieven vertragen ongeveer 10 procent voor elk decennium nadat ze de leeftijd van 40 bereiken . Dit betekent dat oudere vrouwen nodig hebben om minder voedsel te consumeren , zelfs als hun doel is alleen maar om hun gewicht te behouden . Madelyn Fernstrom , Ph.D. , directeur van de Universiteit van Pittsburgh Medical Center ( UPMC ) Weight Management Center en associate director van het UPMC Nutrition Center in Pittsburgh , zegt dat dit betekent dat het eten 100 minder calorieën per dag voor vrouwen afgelopen 40 jaar alleen maar om hun gewicht te behouden .

Omwille van deze reden , vrouwen boven de leeftijd van 40 jaar moeten extra voorzichtig om calorieën te tellen en eet verstandig maaltijden te zijn . Een gebied dat terug op gemakkelijk kan worden gesneden is vet in de voeding ; een goede richtlijn voor oudere vrouwen is om vet in de voeding maken slechts 20 tot 35 procent van hun dagelijkse calorieën . In plaats van vet in de voeding , moeten oudere vrouwen richten op meer groenten en fruit en op het verkrijgen van vetten uit bronnen zoals noten en olijven .
Hormoonsuppletietherapie

terwijl de hormonale substitutietherapie ( HST ) is nuttig voor vele post - menopauzale vrouwen , te gebruiken als een gewicht-verlies strategie wordt niet aanbevolen . Tests op zoek naar een verband tussen HRT en gewichtsverlies tonen hebben beperkte resultaten gehad , en er zijn aanzienlijke gezondheidsrisico's in verband met HRT .