Veel mensen vallen uit hun dieet omdat ze het ontbijt overslaan en word uitgehongerd door etenstijd. Als u uw bloedsuikerspiegel te houden van fluctuerende gedurende de dag, zult u niet een stand-off met de koelkast tegen de tijd dat je thuis komt . Maak een snel ontbijt in de ochtend met groenten en eiwitten . Bak uw favoriete groente en gebruik van drie eiwitten voor een maaltijd, dat is minder dan 200 calorieën . Een andere optie omvat ongezoete yoghurt en grapefruit ; een hele grapefruit heeft ongeveer 45 calorieën en een kopje yoghurt heeft meestal rond de 100 . U kunt een ontbijt sandwich te maken door het roosteren een hele tarwe Engels muffin en koken twee eiwitten voor een maaltijd van ongeveer 180 calorieën .
Snacks
tussendoortjes gedurende de dag zal houd je stofwisseling van vertragen . Geniet van het vullen , caloriearme maaltijden, zoals appels , 1/2 kopje cottage cheese , 1 sneetje volkoren toast met suikervrije jam of rauwe broccoli met vetarme dressing . Eet deze snacks tussen de maaltijden om u te houden van te veel eten tijdens de maaltijden. Soep is een geweldige snack voor het vullen van je maag en maakt je een vol gevoel . Miso soep heeft over het algemeen ongeveer 70 calorieën en een kop uiensoep zonder de kaas gaat om ongeveer 90 calorieën. U kunt ook een soep toe te voegen aan elke maaltijd om je maag te vullen . Volgens studies van het Laboratorium Penn staat voor de studie van de menselijke voeropnamegedrag , het eten van een waterrijk voedsel, zoals soep voor de maaltijd kan helpen bij het intomen overeten.
Lunch
Lunch opties kunnen worden beperkt voor mensen met een dieet . Calorierijke dressings , brood , mayonaise - rijke salades en gefrituurd voedsel kan verleidelijk zijn . Ontlast hongergevoel door het eten van een salade vol met groenten en peulvruchten . Kies een boon zoals kikkererwten dat je vol zal houden en geven je energie . Bereid een burrito voor het nemen om te werken met behulp van een volkoren tortilla , 1/2 kopje zwarte bonen , uien , knoflook en magere kaas ; top met een hete saus . Een studie van de British Journal of Nutrition aangegeven dat mensen die 2 theelepels toegevoegd . van rode peper vlokken om hun voedsel aten minder calorieën . Geef je eten wat kruiden en verbruiken minder tijdens de maaltijd .
Dinner
Het einde van de dag is een moeilijke tijd voor een dieet . Stress en vermoeidheid kan diëten ruïneren in een handomdraai. Voorkom binging door uw maaltijd gepland als je thuis komt . Serveer iets licht nog zoals stoofschotels , chili , vis vullen met gestoomde groenten of spaghetti - squash pasta . Spaghettipompoen heeft een gelijkaardige textuur aan werkelijke pasta , maar heeft slechts 45 calorieën per kop . Gooi in sommige groenten en 1/4 kop saus en je hebt een maaltijd die is ongeveer 200 calorieën . Als het moeilijk is op te geven na het diner desserts , kunt u een geweldig smakende parfait maken met behulp van 1/2 kopje o ongezoete yoghurt , 1/2 kop Cool Whip en 1/2 kopje fruit . Houd een calorie dagboek van al het voedsel dat u consumeren . Vermijd de inname van minder dan 1200 calorieën per dag , omdat je lichaam in honger-modus zal gaan en vasthouden aan je gewicht . Krijgen matige lichaamsbeweging , maar overdrijf het niet of je honger . Gebruik een aantal van deze tips en het ontwikkelen van een dieet dat het beste werkt voor jou .
Lipase is een enzym dat helpt bij het afbreken van vet in het lichaam . Degenen die moeite
Het beste dieet Plan voor mannen om Belly Bulge Vecht
Een dikke buik gebruikt voor een fijne en zelfs modieus ding voor een man om te hebben , m
De meeste legitieme dieet plan om gewicht te verliezen Extreem snel
Gewichtsverlies is moeilijk op zijn best , dus als je merkt dat je zeer gemotiveerd om gew
Een uitstekende onderste buik , ook wel bekend als een pooch , is niet gemakkelijk om zich
Hoe te Opknoping huid op de buik na gewichtsverlies voorkomen
Snelle manier te verliezen veel gewicht
Heeft Cafeïnevrije groene thee gewichtsverlies te bevorderen
Hoe om gezond te eten op een Superbowl Party
Veganistisch dieet voor Weight Loss
Voedingsmiddelen die je helpen afvallen & Belly Fat
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win