Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Weight Loss

Hoe af te slanken snel en Veilig

Je moet kleine aanpassingen aan uw huidige levensstijl te maken als je wilt afslanken veilig en snel naar beneden . Integratie van het juiste type van de oefening en het eten van een goede voeding zal helpen bijdragen aan uw succes. Vermijd het verlagen van uw calorie-inname drastisch in de hoop van het verliezen van gewicht snel . Snel gewicht verloren is vaak water gewicht en mager spierweefsel in plaats van overtollig vet . U bent ook meer kans op het verloren gewicht terug te krijgen . Instructies
1

Let op wat je in je mond . Vermijd het eten mesten , verwerkt en suikerhoudende voedingsmiddelen , omdat ze zullen je gewicht . Geniet van groenten en fruit , vis en kip en onverzadigde " hart-gezonde " vetten . Blijf weg van junk food en koken , bakken of grillen uw eigen maaltijden zodat je portiegrootte en ingrediënten kunnen beheersen het kopen van 2

Vergeet over het eten van drie grote maaltijden per dag . ; in plaats daarvan , hebben kleine maaltijden om de 2-3 uur van de dag . Eet vaak tot onbedwingbare trek weg te houden , blijven verzadigd en houd je stofwisseling verbranden van vet.

Combineer 3 krachttraining en cardiovasculaire interval oefening drie dagen van de week . Til gewichten om spieren , die meer calorieën verbrandt dan vet, zelfs wanneer u rust creëren. Voer interval cardio waar je wisselen tussen lage en hoge intensiteit van de training gedurende 30 tot 45 minuten . Joggen 4 minuten op een onderhoudbaar tempo en versnellen tot een snel looptempo gedurende maximaal 4 minuten . Je zult calorieën verbranden sneller met interval training dan zult u met regelmatige cardio .

Drink 4 drie kopjes groene thee per dag . Volgens de " Redbook " magazine , catechinen stoffen in groene thee de snelheid van uw stofwisseling resulteert in sneller gewichtsverlies .
5

Consumeer minstens 18 milligram ijzer per dag . Neem een multivitamine , ijzersupplement of eet mager rood vlees , soja noten en verrijkte granen . Ijzer verhoogt de zuurstof naar je cellen wat resulteert in een snelle stofwisseling .
6

Vermijd alcohol , omdat het invloed op je zenuwstelsel die leidt tot een trager metabolisme en het verlaagt uw energie-niveau . Drink acht glazen water plaats , omdat het water bevordert de spijsvertering en spoelt giftige stoffen uit uw lichaam.
7

Geef je lichaam minstens 7 uur slaap per nacht , zodat deze zich volledig kan herstellen en houden de eetlust beïnvloeden hormonen onder controle. Volgens de Public Library of Science , gebrek aan slaap stimuleert de aanmaak van ghreline , een hormoon dat de eetlust toeneemt , en het vermindert de productie van leptine , een hormoon dat de eetlust onderdrukt .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win