Hoe de platte buik je altijd al wilde krijgen

Veel verlangen naar een platte buik , maar het doen van talloze crunches alleen is niet van plan om je dat slanke taille . Volgens de website van Harvard Medical School , als je overtollige vet rond uw midden te dragen , u uw risico op diabetes type 2 en hart-en vaatziekten verhogen . Vrouwen kunnen ook borstkanker krijgen en galblaas problemen . Je buik vet te verminderen , moet u een hele lichaam benadering nemen . Het verliezen van vet uit je hele lichaam zal ook uw maag vet te verminderen . Instructies
1

Zorg voor voldoende cardiovasculaire oefening om je stofwisseling te verhogen , zodat je vet te verbranden . Kies uit oefeningen zoals wandelen, hardlopen , zwemmen , touwtje springen of fietsen . Voer cardio minstens drie dagen per week , 45 minuten per dag .

Include Pagina 2 krachttraining in uw oefening routine . Gebruik je lichaamsgewicht , vrije gewichten of gewichtheffen machines om toon en beeldhouwen alle delen van je lichaam . Verhogen spierweefsel aan de snelheid van uw rust stofwisseling , zodat je vet te verbranden , zelfs als je in rust . Voer krachttraining oefeningen drie dagen van de week op wisselende dagen om uw spieren voldoende tijd om te herstellen .

Target 3 uw buikspieren met maag oefeningen , zoals crunches , sit- ups , side bench en elleboog - to- knie crunches . Gerichte oefeningen zal aanscherpen en toon je maag zodat zodra het vet weg is , zal je een strak buikje en niet te zacht, loshangende huid weer te geven .
4

Neem yogalessen of mediteren om uw stress te beheersen levels . The Natural Health Website voor vrouwen staat dat constant hoge stress niveaus leiden tot het vrijkomen van cortisol , een stresshormoon dat gewichtstoename veroorzaakt voornamelijk in de maagstreek .

Eet
5 tot zes keer per dag te stimuleren metabole branden, verminderen onbedwingbare trek en honger te voorkomen . Consumeren kleine , gezonde maaltijden met voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten, volle granen , magere eiwitten , complexe koolhydraten en gezonde vetten . Blijf weg van het vetmesten , gebakken , verwerkt, suikerhoudende voedingsmiddelen die uw resultaten zullen saboteren .
6

Zorg voor voldoende slaap 's nachts , want dit is wanneer je lichaam herstelt zich en voorziet u van energie voor de komende dag . De National Sleep Foundation beveelt volwassenen krijgen 7-9 uur slaap per nacht .