Hoe je ademhaling te controleren Tijdens Push - Ups

Een gebrek aan de juiste ademhaling controle bij het uitvoeren van push-ups zeer waarschijnlijk duidt op een gebrek aan goede vorm ook. Als je ademhaling is niet synchroon met de bewegingen van deze oefening , heb je meer kans om snel door uw uitvoering en vervallen in een slordige vorm , wat kan resulteren in een minder effectieve push - up en kan zelfs schade veroorzaken . De regels voor de ademhaling tijdens de resistentie - oefeningen , zoals push - up , zijn heel eenvoudig . Wanneer je oefenen positieve kracht ( in dit geval omhoog te duwen ) , adem uit . Wanneer je solliciteert negatieve kracht (aflopend naar beneden ) , ademen inch instructies
1

Lie gezicht naar beneden op de vloer. Plaats je handen aan je zijde , handpalmen naar beneden , parallel aan je schouders . Houd je lichaam strak en recht zoals u zelf baars op je tenen . Kopen van 2

Adem diep in , dan langzaam en met stabiele controle volledig strek je armen (zonder vergrendeling je ellebogen ) , omhoog te duwen , als je uitademt . Laat de lengte van uw beklimming samenvallen met de duur van uw uitademing .

Rest 3 voor een fractie van een seconde , samen met de natuurlijke pauze van je adem , houdt jezelf in deze beklimming positie .
4

Adem in terwijl je langzaam en met gecontroleerde beweging laat je zakken naar beneden totdat je borst is ongeveer 2 centimeter van de vloer . Laat de lengte van uw afdaling samenvallen met de duur van uw uitademing .

Rest
5 voor een fractie van een seconde , samen met de natuurlijke pauze van je adem , houdt jezelf in deze afdaling positie .

6

Herhaal de reeks. Adem up . Rusten met je adem pauze . Adem naar beneden . Rusten met je adem pauze . Voer een set van vijf of een set van 10 , al naar gelang uw conditie zal toestaan ​​. Blijf bewust van het houden van uw bewegingen en ademhaling langzaam en weloverwogen . Laat uw lichaam en geest de tijd om te vallen in sync met de juiste ritme van deze oefening .
7

Verhoog het tempo van uw push - ups door kleine stappen met elke volgende set . De maximale snelheid van uw push - ups mag niet hoger zijn dan de snelheid waarmee je comfortabel kunt voltooien een volledige diep adem .