Hoe je calorie-inname om gewicht te verliezen Bepaal

Volgens de National Library of Medicine , 66 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten met overgewicht of obesitas . Gewichtsverlies is uitgegroeid tot een hot topic in de afgelopen jaren en fad diëten zijn de norm geworden . De enige manier om gewicht te verliezen is om minder calorieën dan je verbrandt verbruikt. Leer hoe om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten in een dag om gewicht te verliezen . Wat je nodig hebt
Schaal
Meetlint
Calculator
Toon meer instructies
1

Bepaal uw Basal Metabolic Rate , een formule om het geschatte aantal te bepalen van calorieën een persoon verbrandt in een dag . Vrouwen gebruiken de volgende formule : 655 plus ( 4.35 x gewicht in kilo's ) plus ( 4.7 x lengte in centimeters ) minus ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . De formule voor mannen is : 66 plus ( 6,23 x gewicht in kilo's ) plus ( 12,7 x lengte in centimeters ) minus ( 6.8 x leeftijd in jaren ) kopen van 2

Bereken uw activiteit niveau met behulp van de Harris . Benedict Equation . Als u zittend , vermenigvuldig je BMR met 1,2 . Als u licht actief , vermenigvuldigen met 1,375 . Als u matig actief , vermenigvuldigen met 1,55 . Als je heel actief , vermenigvuldigen met 1,725 ​​. Als je zeer actief , vermenigvuldigen met 1,9 .

Bepaal 3 hoeveel gewicht je wilt verliezen per maand . Een pond is gelijk aan 3500 calorieën . Vermenigvuldig het aantal kilo's dat u wilt verliezen in een maand van 3500 . Als u tot 5 kilo te verliezen in een maand je nodig zou hebben om 17.500 calorieën meer dan je verbruikt in een maand te branden . Verdeel het aantal calorieën met 30 ( gemiddeld aantal dagen in een maand ) ; 17.500 gedeeld door 30 is 583 . U zou moeten 583 meer calorieën per dag te verbranden dan je verbruikt tot 5 pond per maand te verliezen.