Hoe je je buik verlagen

De buik is een probleem gebied voor veel mensen die worstelen met het nemen van vet uit en versteviging van de buikspieren . Overtollig vet rond de maag is niet alleen lelijk , is een gevaar voor de gezondheid . Een platte, strakke buik is het resultaat van gezond eten , krachtoefeningen en cardiovasculaire conditionering . Met toewijding aan deze gezondere levensstijl , MayoClinic.com beweert , " uw geduld en inspanning zal afwerpen in een levenslange betere gezondheid . " Instructies
1

Makeover uw dieet. De meerderheid van uw voeding moet afkomstig zijn van groenten , magere eiwitten en vezelrijke granen kopen van 2

Knip de gefrituurd voedsel, suiker en geraffineerde koolhydraten - . Gevonden in voedsel zoals wit brood en witte rijst . Deze voedingsmiddelen doen meer kwaad dan goed , die weinig voeding voor hun hoge calorieën tellen . Snack op fruit, groenten en noten als je honger tussen de maaltijden bent .

Loods 3 overtollige lichaamsgewicht in de buik door het uitoefenen gedurende ten minste 30 minuten om de andere dag . Cardiovasculaire oefening is essentieel voor branden door buikvet . In beweging te krijgen door joggen , tennissen , fietsen, zwemmen of naar de sportschool op een matige intensiteit .
4

versterken abs door het uitvoeren plank oefeningen om de andere dag . Plat op je buik til op je ellebogen . Zuigen je maag naar je ruggengraat en houd deze positie zo lang als je kunt . Werken tot het houden van een volle minuut . Herhaal dit vijf keer .
5

Voer sets van crunches 3-5 dagen per week . Plat op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën. Vouw je handen achter je hoofd en til je bovenlichaam van de grond . Ontspan je nek terwijl je tilt vooruit naar je knieën . Houden voor een moment te laten vallen dan terug naar de grond . Werk je een weg tot drie sets van 30 crunches .
6

Monitor uw vooruitgang door het instellen van kleine doelen . Streven ernaar om uw middag koekje pauze vervangen door een gezondere snack , lopen voor een beetje langer elke dag en houd de plank voor een paar minuten meer elke keer als je het uit te voeren . Begin klein en werk je weg omhoog geleidelijk .