Hoe je je eigen dieet maaltijden Plan

Wanneer u probeert om gewicht te verliezen , of een paar kilo of een substantieel bedrag , het maken van een plan zal u helpen op koers te blijven en vermindering van de verleidingen van vette of hoge calorie voedsel . Dieet maaltijden hoeven niet saai of smakeloos te zijn en je kunt nog steeds eten sommige van uw favoriete gerechten , zolang de grootte van de porties worden gecontroleerd . Plannen uit kleine dieet maaltijden en kleine snacks om jezelf meerdere malen eten gedurende de dag . Wat je nodig hebt
Eten loggen
Toon meer instructies
1

Schat het aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren om gewicht te behouden. Het bijhouden van een logboek voedsel voor een tot twee weken zal je een ruw idee van hoeveel calorieën je normaal verbruikt geven . Het gemiddelde aantal dagelijkse calorieën gedurende deze tijd zal uw onderhoud calorieën . Trek 200 van dit nummer om een calorie tekort creëren . Bijvoorbeeld, als de gemiddelde dagelijkse calorieën verbruikt tijdens uw eten log was 2000 , dan zou u uw dieet te beginnen bij 1800 calorieën . Kopen van 2

Laat ongeveer 300 calorieën per maaltijd . Zelfs als je op een streng caloriearm dieet van 1200 calorieën per dag , zal dit toelaten om drie 300 calorie maaltijden en drie 100 calorieën snacks te consumeren elke dag . Altijd gereserveerd ten minste 300 calorieën van je dagelijkse limiet voor snacks gedurende de dag. Deze kleine maaltijden zullen u helpen afweren hongergevoel en de controle van voedsel hunkeren .
3

Onder andere een grote hoeveelheid nonstarchy groenten bij elke maaltijd . Niet- zetmeelrijke groenten zoals komkommers, tauge , broccoli , kool , spinazie en courgette zijn lage calorie voedsel keuzes die essentiële vitaminen en voedingsstoffen . Deze voedingsmiddelen zal je ook helpen een vol gevoel als je grote hoeveelheden van hen kunt eten en nog steeds houden calorieën onder controle.
4

Eet een portie eiwitten bij elke maaltijd . Een portie eiwit is algemeen dezelfde grootte als een spel kaarten . Vasthouden aan vlees zonder zichtbaar vet , gevogelte of vegetarische keuzes waaronder tofu of tempeh leunen . Verwerkt vlees zoals worst of spek zijn calorierijke en kan uw dieet te vernietigen met behulp van uw beschikbare calorieën en het verlaten van je honger later op de dag .
5

Gezond volkoren voedsel kan worden toegevoegd aan de maaltijden gedurende de dag, maar het eten van groenten is genoeg om uw lichaam elementaire noodzaak om koolhydraten te voldoen . Controleer de lijst van ingrediënten op het etiket bij het kiezen van items, zoals volkoren brood of wraps . Vermijd items gemaakt met high fructose corn syrup dat is gewoon een soort suiker . Het meel moeten worden vermeld als volkoren meel , niet " meel " , die wit of bloem voor alle doeleinden betekent . Omvatten een portie van deze gezonde koolhydraten bij elke maaltijd zoals u verkiest , zolang het past in je dagelijkse calorie- eisen .
6

Voeg een gezond vet bron aan elke maaltijd . Gezonde vetten zijn olijfolie , vis , avocado en oliën die van nature in noten . Een gezond dieet moet 20-35 procent vet bevatten volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw dieetvoorschriften . Blijf op de hoogte van de calorieën zorgvuldig vetrijke voedingsmiddelen hebben de neiging om een hoge calorie voedsel ook.
7

Volg uw dieet plan voor ten minste twee weken en te monitoren op gewichtsverlies. Als u niet het verliezen van gewicht , drop je dagelijkse calorieën door een andere 200 en blijven proberen .