Hoe kan ik veilig 10 kilo te verliezen in een week

Misschien heb je al uitstellen met uw New Year's resolutie , of misschien was je een beetje afgeschrikt wanneer je stapte op de weegschaal en besefte hoeveel gewicht je opgedaan , maar hoe dan ook je hebt besloten tot 10 kilo te verliezen in een week . Het is een hele opgave , maar het kan worden gedaan als je je richt , blijven de cursus, en volgt een zeer strikt regime . Het is misschien niet leuk, maar je kunt slagen . Instructies
1

jezelf Weeg in de ochtend. Hoewel intensivering op de weegschaal misschien niet leuk zijn , het zal zijn als je eenmaal je doel te bereiken . Stap op de weegschaal en noteer je gewicht . Je zult jezelf weegt elke ochtend om je vooruitgang te bepalen. U bent over het algemeen lichtste in de ochtend, want je hebt niet gegeten voor uren en je lichaam is het verbranden van calorieën als je slaapt . Kopen van 2

Voer een intensieve cardiovasculaire training voordat je eet . Dit zal uw lichaam in een vetverbrandende modus . Omdat er geen voedsel in je maag , wordt u vetverbranding direct . Om zo veel gewicht te verliezen in een week , is het noodzakelijk om oefening die krijgt u te zweten doen . Dit komt omdat het gewicht van water zeer waarschijnlijk een groot deel van de gewicht je verliest op deze spoedcursus zal zijn . Hardlopen op een loopband , met behulp van een elliptische trainer , zwemmen en fietsen intens zijn geweldige ideeën voor de training. Voer deze cardio routine gedurende 45 tot 60 minuten .

Eet
3 een caloriearm ontbijt . Verwijder alle pasta , rijst , brood , aardappelen , crackers en andere verwerkte koolhydraten uit je dieet . Beperk uw inname van vet door het verwijderen van vetrijke vlees zoals hamburgers , spek of donker vlees kip , en te vervangen door magere eiwitten zoals visfilets , kipfilet , ultra - mager rundvlees en eieren wit. Alle sap , niet- light frisdrank en alcohol moet ook worden verwijderd.

Een ideale ontbijt voor deze week is zes eiwitten met een zijde van tomaten. Ontbijt moet worden in het bereik van 300 calorieën .
4

Eet een snack halverwege de ochtend. Dit moet ongeveer 150 calorieën . Ideeën zijn een kleine handvol noten , een stuk fruit , of gestoomde groenten .
5

Voer een licht gewichtheffen routine . Om voldoende calorieën tot 10 kilo te verliezen in een week te verbranden , moet je een heleboel van cardiovasculaire oefening te doen. De balans van de cardio met een beetje gewicht opleiding, die je spieren te oefenen. Dit zal uw lichaam probeert te krijgen de spieren tijdens uw cardio routine verbranden. De routine moet het bovenlichaam omvatten en omvatten pushups of bankdrukken , pull - ups of lat pull - downs , enkele honderden sit- ups , halter krullen en triceps extensions .

Eet 6 lunch . Dezelfde soorten voedingsmiddelen beschreven voor ontbijt moet tijdens de lunch gegeten worden . Neem in een kleine hoeveelheid magere eiwitten en zo veel groenten als u wilt , zolang ze rauw zijn . U kunt mosterd of balsamico azijn gebruiken als dipsaus .

Eet
7 andere snack in midafternoon . U wilt uw stofwisseling op gang door het voeden van uw lichaam voortdurend . Ook al is de hoeveelheid voedsel is klein , je lichaam zal nooit het gevoel alsof het honger omdat het altijd wordt gevoed . Streef naar 5-6 maaltijden te eten gedurende de dag voor een totaal van 1.500 calorieën .

Eet
8 vroeg in de avond een caloriearm diner. Uw maaltijden moeten worden afgewerkt door 07:00 ten laatste . Als u nodig hebt om iets zoets te eten , te bereiken voor een caloriearm fruitsmaak gelatine desserts of fruitsmaak ijs , die weinig calorieën hebben .
9

Voer een tweede cardiovasculaire training sessie van 45 minuten tot een uur . Tussen het eten 5-6 keer per dag en het uitwerken van drie keer per dag , zal uw lichaam in een calorie- kraken machine . Nogmaals, dit cardio je zweet . Het kiezen van een ander type van cardio zal u helpen gemotiveerd te blijven .
10

Ga naar de sauna of het stoombad . U kunt vier of vijf kilo te verliezen door het doen van cardio en dan het raken van de stoomcabine . Verblijf in het stoombad voor niet meer dan 20 minuten . Dit zal helpen verdrijven gifstoffen uit je lichaam.
11

Drink minstens 12 acht - ounce glazen water gedurende de dag. U wilt uw lichaam goed gehydrateerd te houden, zodat het blijft water in plaats van los dan vast te houden aan het.
12

Volg dit proces voor zeven dagen tot je £ 10 verloren.