Noteer elk ding dat je eet , voor een hele week , in een notebook. Niet zomaar inclusief maaltijden - inclusief hapjes, drankjes , additieven zoals zout en suiker , evenals hapjes of hapjes van verschillende voedingsmiddelen gedurende de dag. Maak je geen zorgen over het veranderen nog uw gewoonten . Het doel hier is om te onderzoeken wat je normaal eet in een week , om uw gemiddelde calorie-inname te bepalen. Kopen van 2
Met behulp van een betrouwbare bron , zoals Nutrition.gov 's calorie look- up tool , het berekenen van de calorieën voor elk ding dat je hebt in de afgelopen week in uw notebook binnengedrongen . Voeg de items samen om het totale aantal calorieën dat je elke dag aten bereiken . Voeg elke dag calorieën bij elkaar en verdeel ze door zeven . Dit is uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname .
Bereken 3 de calorie tekort die u nodig hebt om uw gewichtsverlies doel te bereiken . Dit aantal zal de belangrijkste factor in het creëren van uw gewichtsverlies menu , omdat het voorziet u van de calorie- bereik dat u moet blijven binnen elke dag . Omdat 3500 calorieën gelijk £ 1 , moet u een tekort in calorieverbruik te creëren , via de voeding, of door middel van oefening - per week . Bijvoorbeeld, als uw gemiddelde calorie-inname is 3000 calorieën per dag , krijg je een menu dat zal snijden je calorie-inname van 500 calorieën per dag te plannen . U zult een tekort waarmee je verliest een pond per week .
Code Menu
4
Gebruik uw calorie tekort nummer , beginnen om uw menu te plannen door hebt gemaakt vaststelling van het aantal calorieën dat je verbruikt per dag . Calorie behoeften verschillen van persoon tot persoon, afhankelijk van verschillen in leefstijl , zoals werk , activiteit en leeftijd . In het algemeen zal degenen die meer actief zijn nodig om een groter aantal calorieën dan degenen die relatief sedentaire verbruikt.
Onderzoek 5 het voedsel dat u wilt in uw gewichtsverlies menu op te nemen , waarbij rekening met uw persoonlijke voorkeuren, voedingsbehoeften en de dagelijkse calorie- inname te beperken u hebt ingesteld voor jezelf . Bij het verminderen van calorieën, is het noodzakelijk dat de voedingsmiddelen die op een gewichtsverlies menu bevat voldoende voeding . Koolhydraten , vetten en eiwitten moeten worden opgenomen in uw menu elke dag , evenals een verscheidenheid aan vitaminen en voedingsstoffen (de meeste kan natuurlijk worden gevonden in voedsel . ) Terwijl de calorieën tellen en voeding zijn de belangrijkste facetten van uw gewichtsverlies menu , zorg ervoor dat u voedsel dat je echt genieten van het eten . Als je dat niet doet , zul je niet vasthouden aan je menu.
6
in je notitieboekje Maak een voorbeeld menu voor twee volle weken . Inclusief ontbijt , lunch en diner , evenals hapjes en alle drankjes die calorieën bevatten . Onderzoek van de voedsel -database om te controleren of je met een verscheidenheid van verschillende voedingsmiddelen in uw menu. Wees creatief en probeer nieuwe recepten . Gewichtsverlies menu's hoeven niet saai te zijn . Afwisseling is de sleutel .
Weeg jezelf
7 na de eerste twee weken . Je zou verwachten dat ten minste 2 tot 3 £ te hebben verloren als u gehecht aan de 500 - calorie - plan dag - tekort . Als het gewicht op de weegschaal aangeeft succes , dan weet je dat je op het juiste spoor . Voeg nog eens 200 calorieën om uw tekort om uw gewichtsverlies vaart erin , en om te beginnen sneller te vergieten pond . Boven alles , blijf onderzoeken van nieuwe voedingsmiddelen en recepten in uw menu op te nemen , zodat uw vooruitgang is zeker te blijven .
Feiten over het verliezen van buikvet
Buikvet kan worden veroorzaakt door erfelijkheid , veranderingen in de hormonen , of zelfs
Metabolisme Boosters & Alternatieven
Metabolisme is de snelheid waarmee het lichaam absorbeert en voedsel verwerkt , alsmede de
Hoe om eiwitten te eten in de avond voor Maximum Weight Loss
Met alle diëten tegenwoordig, kan het moeilijk zijn om gewicht te verliezen feit van ficti
Hoe om te springen start Metabolisme Natuurlijk met Eten
Miljoenen mensen willen helpen bij het verliezen van gewicht , en verder snijden calorieën
Hoe snel gewicht te verliezen door het drinken van het water
Portion Control Platen voor Weight Loss
Hoe om gewicht te verliezen met een Weekly Dieet Maaltijden
Chinese Groene Thee Dieet & Menu
Hoe kan ik sneller lopen Gewicht
Diëten Celebrities gebruiken om snel gewicht te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win