Hoe maak je een platte buik voor een Vrouw Get

Proberen om een ​​platte buik te krijgen zal uw gezondheid te verbeteren . De MayoClinic website staat dat vrouwen met overtollig vet rond hun taille zijn op een groter risico op hart-en vaatziekten , beroertes, bepaalde vormen van kanker , diabetes en hoge bloeddruk . Om een ​​platte buik te krijgen , moet je het vet rond de taille , die meer dan alleen het doen van talloze maag oefeningen nodig te verminderen . Je moet lichaamsbeweging en gezond eten een prioriteit . Instructies
1

omgaan met stress in je leven , zodat je stresshormonen blijven niveau . Maak een korte onderbreking van het werk om de 90 minuten en haal diep adem ontspannen te blijven . Praktijk meditatie of yoga om stress te beheren . The Natural Health Website voor Vrouwen stelt dat teveel stress in je leven vet rond je taille kan toenemen als gevolg van de stimulatie van het stresshormoon cortisol . Kopen van 2

Lees voedseletiketten te weten komen over het natriumgehalte in voedingsmiddelen en uw totale zoutinname omdat zout maakt je lichaam water vast te houden , wat leidt tot een opgeblazen gevoel . De American Heart Association raadt u dagelijks eet minder dan 1.500 mg zout .

Zorg 3 van het lichaam met een constante voedingsstoffen door het eten van kleinere porties , 5-6 keer per dag in plaats van het eten van drie grote maaltijden . Het eten van veel houdt je stofwisseling branden gaan en zal je verzadigd voelen omdat je constant eten . Maken van gezonde keuzes, zoals groenten, fruit , avocado , olijfolie , kip, kalkoen , eiwitten en volkoren en vezelrijke producten.
4

Verminder uw lichaamsvet , waaronder maag vet , door het verhogen van uw hartslag en het metabolisme met cardiovasculaire oefening , zoals hardlopen , fietsen of zwemmen . De Vrouwen Fitness website suggereert u oefening gedurende 30 minuten per dag , tot vier keer per week .
5

Voeg gewicht tillen om uw training sessies , zodat je vet te verbranden en spierweefsel , wat je metabolisme stimuleert de hele dag lang . De toon van het hele lichaam en niet alleen focussen op de maag .
6

Richt uw buikspieren met buikspieroefeningen niet meer dan drie niet-opeenvolgende dagen per week . Voer allerlei oefeningen zoals crunches , reverse crunches , side bends , been liften en fiets crunches . Daag jezelf uit door met een halter in je handen als je crunches , of het uitvoeren van de oefeningen op een stabiliteit bal . Houd je buikspieren gissen .
7

Leer de maag vacuüm oefening, omdat je hem altijd en overal kunt doen . Het werkt de dwarse buikspieren , die je hele maag als een korset bij elkaar te houden . Ga liggen op de grond , op je rug , of rechtop zitten in een stoel . Adem uit , zodat er geen lucht in je longen en trek de navel in de richting van de wervelkolom. Adem normaal als je je buik getrokken in krap voor zo lang als je kunt . Laat de spanning en herhaal de oefening . Werk het aan de spanning gedurende 60 seconden vast te houden.