Hoe maak je een strakker lichaam & Get een platte buik

Veel diëten en fitness regimes beweren verbluffende resultaten snel, maar de beste manier om een strak lichaam en platte buik te krijgen is om niet een extreme techniek, maar een aantal factoren die een gezonde levensstijl samen te gebruiken . Eten en regelmatig aan lichaamsbeweging om je lichaam gezond te houden zijn belangrijk. Er zijn veel verschillende manieren om uw dieet te veranderen en in vorm te blijven , zodat u kunt experimenteren en kies het dieet en fitness routine die het beste werkt voor jou. Instructies
1

Zoek een gereglementeerde dieet dat voor u werkt . Dit betekent niet dat je nodig hebt om honger te hebben de hele tijd omdat je niet genoeg eet of hetzelfde eten drie keer per dag . Besteed aandacht aan de tijden van uw lichaam is hongerig en stoppen met eten als je vol bent , en werken aan af te stappen van suikerhoudende stoffen en verwerkt voedsel tot een evenwichtiger dieet met fruit, groenten en volle granen . Kopen van 2

Werk uw core spieren . Dit zijn uw buikspieren in de buik van je lichaam. Ontwikkelen kern van kracht zal je helpen in een verscheidenheid van andere sporten . U kunt proberen een aantal kern oefeningen te mengen tot uw routine en kies de oefeningen die je het beste bevalt . Crunches en been liften zijn beide gunstig voor de kern van kracht .
3

Doe een aantal fundamentele cardiovasculaire oefening te verbranden overtollig vet , die u zal helpen een gespierd lichaam te bereiken . Wandelen , hardlopen , fietsen, zwemmen en spinnen zijn alle vormen van cardiovasculaire oefening . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt twee en een half uur per week van aërobe activiteit ; u kunt dit af te breken in 30 minuten per dag vijf dagen per week .
4

Deelnemen aan een oefening klasse te verbinden met andere mensen die dezelfde doelen en jezelf te motiveren om je lichaam in vorm te houden . U kunt een spinningles , een dansles of een unieke fitness- klasse te nemen zoals zumba tot cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verhogen . Yoga omvat veel stretching en ademhaling in houdingen en kan u helpen te ontspannen , evenals een gespierd lichaam te behouden.
5

Gebruik een workout DVD als je niet kunt veroorloven om een ​​klas deel te nemen of zijn zelfbewust over het zijn in een klas met andere mensen. Fitness DVD's op basis van yoga, Pilates , dans en andere vormen van lichaamsbeweging zijn verkrijgbaar in de boekhandel , reformwinkels en zelfs big - box winkels als Target .