Zoek uit hoeveel Zone voedsel blokken te eten . Zone blokken zijn eenheden van de maatregel voor de soorten voedsel toegestaan. Een blok eiwit gelijk is aan 1 tot 1,5 ml magere eiwitten , terwijl een blok van koolhydraten kan gelijk ¼ kopje zwarte bonen of 3 kopjes geraspte kool . En , een blok van vetten gelijk aan 1/3 theelepels . olijfolie of zes pinda's. De meeste vrouwen kunnen 11 blokken elk van eiwitten , koolhydraten en vetten te eten per dag , verdeeld over drie maaltijden en twee snacks . Mannen gemiddeld 14 blokken per dag. Activiteit niveaus kunnen de dagvergoedingen veranderen . Kopen van 2
Bepaal hoeveel blokken je zal eten voor elke maaltijd en snack. Voor een vrouw toegestaan 11 blokken per dag zou een maaltijd uit drie blokken eiwitten , koolhydraten drie blokken vet en drie blokken . Een monster lunch misschien 3 oz van gegrilde kip en 3 kopjes gestoomde broccoli met een beregening van 1 tbsp.of verzilverd amandelen .
Leer 3 welke voedingsmiddelen op de lijst. The Zone dieet richt zich op magere eiwitten en koolhydraten , onderverdeeld in een lage dichtheid en hoge - dichtheid en enkelvoudig onverzadigde vetten . De lijst is lang , zodat het eten van een verscheidenheid van voedsel moet geen probleem zijn.
Eet
4 uw maaltijden en snacks , zelfs als je geen honger hebt . Dit betekent een maaltijd elke 4 tot 6 uur of 2 2 1/2 uur na tussendoortjes . Eten op dit schema helpt insuline op peil te houden .
5
Neem een omega-3 supplement dagelijks om de ontsteking te regelen, die volgens Dr Sears is achter veel gezondheidsproblemen. Polyfenolen , de fytochemicaliën in groenten en fruit , zijn ook anti - inflammatoire aids.
6
Drink veel water , minstens acht 8 oz . glazen per dag.
Haal
7 en lichaamsbeweging. Doel voor zes dagen per week van aërobe lichaamsbeweging, zoals wandelen , fietsen of step aerobics . Drie dagen per week doen krachttraining . Probeer het uitrekken op de dagen dat je niet doet krachttraining .
Hoe kan ik Smelt Fat Met Water & Lemon
? Een Japanse studie gepubliceerd in het nummer van het Journal of Clinical Biochemistry a
Wat is Acai Berry gebruikt voor
? Acai bes is een roodachtig , paars fruit afkomstig uit Midden- en Zuid -Amerika . In de
Relacore is een voedingssupplement dat is bedoeld om te helpen bij gewichtsverlies. Relaco
Kava , ook bekend als kava kava , heeft een geschiedenis doordrenkt van Pacific Island
Hoe te SparkPeople.com gebruiken om gewicht te verliezen
Wat is de snelste manier om gewicht te verliezen zonder te oefenen
Tips over hoe om snel gewicht te verliezen
Wat zijn de voordelen van een Water Dieet
How to Get Rid van Big Belly Fat
Wat zijn de beste fruit te eten om gewicht te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win