Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Weight Loss

Hoe om calorieën te snijden om gewicht te verliezen

Snijden calorieën is het eerste wat veel mensen denken als ze proberen om gewicht te verliezen . Maar weet je hoeveel calorieën je eigenlijk moet consumeren om gewicht te verliezen resultaten te krijgen ? Kun je eenvoudig uitrekenen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft en gebruik dat nummer om calorieën te snijden uit je dieet . Dan kunt u uw dieet over te dragen aan een calorieënteller om gemakkelijk tally uw totale calorie-inname ! Volg deze stappen om precies te weten hoeveel calorieën je moet dagelijks om gewicht te verliezen eten . Instructies
1

Om calorieën moet je eerst bepalen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft dagelijks te functioneren op basis van uw niveau van activiteit te snijden. U kunt gemakkelijk dit nummer met behulp van een " calorie behoefte berekenen . " De eenvoudigste calorie calculators vragen u om in te zetten uw lengte , gewicht , leeftijd, geslacht , als u zwanger bent of borstvoeding geeft , en uw activiteit niveau . U vindt een makkelijk te link gebruiken in de Resources afdeling . Kopen van 2

De calorie- eisen calculator zal u met twee nummers . De eerste is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om te overleven als je alleen maar in bed lig de hele dag aan het doen waren . Dit heet uw basaal metabolisme of BMR . Het tweede getal is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te consumeren om uw huidige gewicht te behouden .
3

Om gewicht te verliezen moet je minder calorieën dan dit tweede nummer eten. Maar voordat je dat kunt doen wat je moet weten hoeveel calorieën je eigenlijk consumeren in een dag . Dit geeft je een idee van hoeveel calorieën je nodig hebt om uit te snijden van uw dieet te geven . Een gemakkelijke manier om te beginnen met het snijden calorieën is om bij te houden wat je eet op een dagelijkse basis te houden , met andere woorden begint het tellen van calorieën . Voor meer gedetailleerde informatie over het bijhouden van een dagboek voedsel en hoe te tellen calorieën zie het artikel over " Hoe je calorieën nauwkeurig te tellen " in de bronnen hieronder. U kunt ook een keur aan gratis calorietellers vinden online .
4

Als je dagelijkse calorie-inname ( zie stap 2 ) moet zijn 2400 , bijvoorbeeld, en je eigenlijk consumeren 2650 moet je proberen te snijden uit 500 calorieën per dag ( -250 tot uw doelgroep calorie eis en -250 te krijgen om gewicht te verliezen ) . Vergeet 3500 calorieën is gelijk aan ongeveer een pond lichaamsvet . Dat betekent dat als u een dag uitgesneden 250 calorieën je net iets meer dan twee pond per maand of een half pond per week te verliezen.
5

Ga nu terug naar uw voedsel dagboek en zien waar u kunt beginnen snijden calorieën . Eet je volle melk met je graan in de ochtend ? Probeer het vervangen van magere melk en meet je ontbijtgranen om ervoor te zorgen dat je alleen het eten van een portie . Eet twee eieren in plaats van drie en maken ze plaats van gepocheerd gebakken . Pak een appel en vetarme pindakaas met een groot glas water voor een midmorning snack in plaats van een kopje koffie en kaas en crackers . Voor de lunch hebben een kalkoen sandwich op tarwe brood in plaats van een stuk pizza . Vervang de cola die je hebt in het midden van de middag met een Coke Zero . Tel het aantal pretzels je eet voor een hapje , zodat u alleen eet een portie en leg ze op een servet . Nooit eten uit een grote zak , zal dit voorkomen dat u " grazen . " Niet snack terwijl je de voorbereiding diner en direkt dessert . Dit zijn allemaal relatief eenvoudige manieren om uit te snijden overtollige calorieën .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win