Hoe om calorieën te tellen om gewicht te verliezen

Het tellen van calorieën om gewicht te verliezen kan een vervelend en uitdagend proces zijn , maar het kan zeer effectief zijn. De sleutel is om te begrijpen dat er 3.500 calorieën 1 pond lichaamsvet . U kunt 3500 overtollige calorieën te eten en krijgen een pond lichaamsvet of verbranden 3500 calorieën meer dan je at en verliest een pond . Wetende dat aantal zal u toelaten om te begrijpen hoe u dit apparaat van energie (een zogenaamde calorieën) te manipuleren om te werken in uw voordeel . Wat je
Notebook en pen
Voedingswaarde -informatie ( alle voedingsmiddelen geconsumeerd )
Toon Meer instructies
tellen Away de Pounds
1

figuur nodig wat uw basis stofwisseling is . Zie Bronnen voor een link naar een basaalstofwisseling calculator. Dit is het aantal calorieën je verbrandt per dag als je niets te doen . Om gewicht te winnen , meer calorieën eet dan je BMR . . Om gewicht te verliezen , eet minder calorieën dan je BMR

Vrouwen : BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) Mannen : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaar ) kopen van 2

Bepaal hoeveel kilo je van plan bent om te verliezen en hoeveel calorieën je nodig hebt om eten om je doel te bereiken . Bijvoorbeeld , je wilt tot 5 kilo vet te verliezen . U moet een calorie tekort van 17.500 totaal aantal calorieën ( 3500 calorieën X £ 5 ) te creëren . Als uw BMR is 1500 , zul je 10.500 calorieën per week niets doen branden .

Laten we nu eens zeggen dat je in plaats daarvan eet 1250 calorieën per dag in diezelfde week . Vermenigvuldig 1250 door 7 en je hebt verbruikt 8.750 calorieën . Trek 8750 van 10.500 , en u een tekort van 1750 calorieën verbrand in een week krijgen . Sinds 3500 calorieën gelijk een pond , een 1.750 tekort betekent dat je een half pond in een week verloren door gewoon het eten van slimme (zonder oefening) . Dat is £ 26 per jaar . In dit tempo , zult u uw doel te bereiken in 10 weken .
3

Voeg een oefening van plan om deze formule als je wilt versnellen het gewichtsverlies . Als u ervoor kiest om te lopen gedurende 30 minuten per dag , zal je ongeveer 250 calorieën te verbranden . Gebruik een hartslagmeter voor meer nauwkeurige metingen . Als u dit voor 7 dagen per week deed , ziet u nog een 1750 calorieën te verbranden . Voeg de oefening calorieën ( 1750 ) met de lage calorie dieet ( 1750 ) en dat is 3500 calorieën . Een pond gegaan in slechts een week .
4

Begin langzaam . Om te beginnen , gewoon blijven een levensmiddel dagboek van wat je eet en het aantal calorieën dat je verbruikt . Krijg een indruk van hoeveel calorieën je eet op een gemiddelde dag . Wennen aan het vinden van calorieën voor alles wat je eet . Veel restaurants bieden nu nutritionele informatie voor hun menu's , het maken van uw werk gemakkelijker . Langzaam maart onderaan je dagelijkse calorie- limiet in de loop van een paar weken totdat u uw dagelijkse calorie- doel ( 1750 tot 1500 naar 1250 , bijvoorbeeld ) te bereiken .
5

Blijf op de hoogte van al uw calorieën elke dag . Bijhouden hoeveel je eet en hoeveel je verbrandt met oefening. Als je verliest heel wat gewicht , moet u wellicht uw BMR herberekent op koers te blijven .