Hoe om gewicht te verliezen - A Practical Approach

Afvallen is niet eenvoudig en de meeste gewichtsverlies plannen maken het er niet makkelijker. Ze zijn vaag over hoe je gezonder moeten eten en meer bewegen . Velen van ons willen een praktische , stap- voor-stap benadering , waarin specifieke acties kan men elke dag die zal leiden tot reële en langdurige gewichtsverlies te nemen . Ik heb £ 16 verloren in de afgelopen zes maanden met dit systeem , en ik ben van plan om nog 25 doen niets meer dan wat er in dit artikel verliezen. Wat je
Actiegerichte houding en pen en papier
Toon meer instructies nodig
1

Bepaal je gewicht wilt verliezen. Grote successen beginnen met een geweten besluit om actie te ondernemen in de richting van een doel . Afvallen is een geweldige prestatie , want het verandert levens , attitudes en gezondheid. Kopen van 2

Stel uw gewichtsverlies doel . Hoeveel wil je verliezen? Hoeveel heeft uw arts * sterk gesuggereerd * je verliest ? Voordat u een gewichtsverlies doel , een schatting van uw ideale gewicht . U kunt kijken op je ideale gewicht met behulp van een aantal rekenmachines op het web. Dit is een goede plek om te beginnen . Je hoeft niet om uw ideale gewicht te kiezen als je doel , maar het geeft je een idee van hoeveel gewicht je kan verliezen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies programma
3

Het magische getal : . 500 . Begrijp dat het verliezen van gewicht is een eenvoudig proces van het consumeren van minder calorieën dan je lichaam verbrandt. Met andere woorden , het is simpel wiskunde : 3500 calorieën is gelijk aan £ 1 . Als je eet 500 minder calorieën per dag dan je nu doet, kunt u een pond te verliezen per week ( 500 calorieën x 7 dagen per week = 3500 minder calorieën per week ) . Het is zo simpel. Als je verliest £ 1 per week , kunt u £ 24 verliezen in zes maanden. Niet te shabby !
4

Bepaal hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft per dag . Je dagelijkse calorie behoeften kan worden geschat met behulp van online calculators .
5

Ken uw dagelijkse maximum. Zodra u uw geschatte dagelijkse behoefte , aftrekken 500 calorieën om de maximale hoeveelheid calorieën die je kunt consumeren in een dag te krijgen , als je wilt om een pond te verliezen per week . Dit nummer is uw dagelijkse maximum. Bijvoorbeeld, als je lichaam nodig heeft 2000 calorieën per dag om uw huidige gewicht te behouden , aftrekken 500 uit 2000 , en uw dagelijkse maximum is 1500 calorieën per dag . Als u wilt om een ​​pond per week te verliezen, gewoon eet niet meer dan 1500 calorieën per dag .

Wilt u minder snel gewicht te verliezen , kunt u het aftrekken kiezen 250 calorieën van je dagelijkse geschatte calorie behoefte . Met deze lagere waarde , zou je £ 1 per twee weken verliezen. Dit is ook , niet slecht .

Ken 6 het aantal calorieën van alles wat je eet . Iedereen weet dat fruit en groenten zijn gezonder dan snoep en chips. We weten allemaal dat een Subway broodje of een pindakaas en jam is gezonder dan een Big Mac . Of doen we ? Een zes centimeter Cold Cut Combo heeft 540 calorieën . Een Big Mac heeft 540 calorieën . Een PB & J op de Atlanta Bread Company is 600 calorieën . Hmmm .

Zoek het aantal calorieën van alles wat je eet door het gebruik van een van de verschillende websites , zoals CalorieKing .

Schrijf 7 alles op wat je eet en tel de hoeveelheid verbruikte calorieën elke dag . Als je alles wat je eet en het aantal calorieën op te schrijven , zul je beginnen met een lagere calorie voedsel keuzes te maken . In plaats van dat Snickers bar ( 280 calorieën ) uit de automaat , krijg je een chocolade eet en Pindakaas Zone Bar ( 210 calorieën ) . In plaats van Cheetos ( 340 calorieën ) je zal snack op een zak met druiven ( 20 druiven - 68 calorieën ) . Probeer het eten van 20 druiven . Je voelt je helemaal vol

. Opmerking: Voor mij persoonlijk , het duurt drie automaat grootte zakken Cheetos naar de " vol gevoel " gelijk Ik krijg van het eten van 20 druiven .
8

Elke dag , als je optelt de calorieën je verbruikt, zorg ervoor dat je stoppen met eten wanneer u uw nieuwe dagelijkse maximale te bereiken . Wanneer die twee stukken pizza tijdens de lunch blaast je hele dag omdat u uw dagelijkse maximum bereiken , zult u twee keer nadenken over je toekomst voedingskeuzes.
9

Als je slip en uw dagelijkse maximum overschrijden ( wij allen doen ) , doe jezelf niet , en probeer niet om het goed te maken door het consumeren van minder dan dagelijks uw volgende dag maximale calorieën . Geef jezelf een pauze en hervat het systeem morgen . Zeg tegen jezelf: " Vasthouden aan het systeem; dunner en gezonder voelt beter dan twee stukken pizza of drie zakken van Cheetos . "
10

Als je beweegt, zal uw dagelijkse calorie behoeften toenemen . Dat betekent dat je meer eet . Nu je weet het magische getal ( 500 ) , zult u precies weten hoeveel meer je kunt eten . Het enige wat je hoeft te doen is blijven aftrekken 500 van je dagelijkse calorie nodig om het tekort te krijgen.
11

Maak je klaar om nieuwe kleren en lever een langer, gezonder en energieker leven te kopen .